t1kezZ
Enthusiast
Ernährung ist verdammt wichtig wenn man Erfolge erzielen will
Du tust so als wären Leistungssportler keine Menschen
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Ernährung ist verdammt wichtig wenn man Erfolge erzielen will
Du tust so als wären Leistungssportler keine Menschen
SilentFreak
Enthusiast
Ich korrigiere mich. Nicht jedes Wochenende Komasaufen. Alkohol in geringen Mengen ist ja sogar gut. Aber doch, du kannst os hart trainieren wie du willst, ohne die richtige Ernährung geht da nichts. Zumindest war das bei mir so.
Ernährung ist verdammt wichtig wenn man Erfolge erzielen will
Das ist schon klar, aber man muss es als Hobbypumper nicht übertreiben. Ich seh das teilweise auch zu eng.
Bin seit 10 Monaten trocken Alkohol ist einfach pures Gift, gerade wenn man auch noch abnehmen will...
Alkohol ist einfach pures Gift, gerade wenn man auch noch abnehmen will...Das eine bedingt das andere.
Wer ohne zu trainieren jeden Tag 3000 kcal isst wird auch nur fett (bei normalem Stoffwechsel).
Wer trainiert und nur 2000 kcal isst, bei dem passiert nichts.
Das jetzt irgendwie prozentual aufzuteilen finde ich nicht sinnvoll...
Wer ohne zu trainieren jeden Tag 3000 kcal isst wird auch nur fett (bei normalem Stoffwechsel).
Wer trainiert und nur 2000 kcal isst, bei dem passiert nichts.
Das jetzt irgendwie prozentual aufzuteilen finde ich nicht sinnvoll...
du hast im januar (also vor ca. 6 - 7 wochen max.) angefangen mit training und machst gleich 4er split, dazu willst du in der zeit schon sichtbaren muskelaufbau haben?
- - - Updated - - -
Bin seit 10 Monaten trocken
du verwechselst alkohol trinken oder sinnlos in sich reinsaufen
von am wochenende zum essen 2 glas wein oder ein bier wird keiner fett. von an einem abend 10 halbe dann schon eher
kevin1991
Enthusiast
Mein Training zielt auf Muskelaufbau, das wollte ich damit sagen.
Da ich in der Vergangenheit immer mal wieder trainiert habe, war ich kein absoluter Neueinsteiger.
Nur dieses mal gehe ich die Thematik richtig an.
Die ersten 2 Wochen habe ich Ganzkörpertraining gemacht.
Dann den 4er Split angefangen.
Und ja, sichtbar durch den Gewichtsverlust und spürbar durch das Steigern der Gewichte.
Meiner Meinung nach trotzdem viel zu früh für nen 4er Split.
kevin1991
Enthusiast
Es fruchtet, warum soll ich mir also jetzt noch Gedanken machen, ob es vielleicht zu früh war oder nicht? 
Klar kanns gut laufen, aber vielleicht läufts mit nem anderen Split noch besser.
Es fruchtet, warum soll ich mir also jetzt noch Gedanken machen, ob es vielleicht zu früh war oder nicht?
Es würde auch fruchten wenn du nicht auf die Ernährung achtest und 5x die Woche trainieren gehst. Also warum achtest du auf die Ernährung?
Was machst du wenn du irgendwann deine Gewichtsabnahme und dein Kraftzuwachs stagniert? Man sollte immer versuchen an sich zu arbeiten und auch mal Kritik annehmen können.
Wenn du irgendwann zufrieden bist, wird auch deine Motivation abnehmen..
Zuletzt bearbeitet:
kevin1991
Enthusiast
Dafür bin ich zu viel Hobbypumper als dass ich mir darüber den Kopf zerbreche.
Die 180° Wende bei der Ernährung sind mir da bedeutend wichtiger.
edit: @ SljnX : sinnfreier Vergleich
Die 180° Wende bei der Ernährung sind mir da bedeutend wichtiger.
edit: @ SljnX : sinnfreier Vergleich
Zuletzt bearbeitet:
was für ein kaloriendefizit hast du denn?
das einzige was du vermutlich siehst, ist die bessere sichtbarkeit der muskulatur durch den geringeren kfa. in ca. 1,5 monaten wird da vor allem in einer diät noch nicht so arg viel dazu gekommen sein. 4er split ist bei deinen daten und deinem trainingsstand nicht wirklich sinnvoll. aber mach wie du denkst.
kevin1991
Enthusiast
Kann dir nicht genau sagen wie viel mein Defizit beträgt,
ich esse so, dass ich stets satt bin und komme auf ca. 2000 kcal am Tag +/-
Bei meinem Gewicht und Training also ein recht großes Defizit?
Die Ernährungsumstellung umfasst einen hohen Vollkorn, Ballaststoff sowie Eiweißanteil und gute Fettsäuren (Erdnuss- und Mandel"butter" aufs Knäckebrot) bei den Mahlzeiten sowie 2-3 kleine Obstmahlzeiten im Laufe des Tages und Wheyprotein-Shake nach dem Training, Casein vorm Schlafen und einem Diet-Whey Drink im Laufe des Vormittags (alle kcal natürlich berücksichtigt).
Zudem trinke ich 4-8 Beutel grüner Tee über den Tag verteilt und trinke generell sehr viel (stilles Wasser, auf der Arbeit auch Kaffee)
ich esse so, dass ich stets satt bin und komme auf ca. 2000 kcal am Tag +/-
Bei meinem Gewicht und Training also ein recht großes Defizit?
Die Ernährungsumstellung umfasst einen hohen Vollkorn, Ballaststoff sowie Eiweißanteil und gute Fettsäuren (Erdnuss- und Mandel"butter" aufs Knäckebrot) bei den Mahlzeiten sowie 2-3 kleine Obstmahlzeiten im Laufe des Tages und Wheyprotein-Shake nach dem Training, Casein vorm Schlafen und einem Diet-Whey Drink im Laufe des Vormittags (alle kcal natürlich berücksichtigt).
Zudem trinke ich 4-8 Beutel grüner Tee über den Tag verteilt und trinke generell sehr viel (stilles Wasser, auf der Arbeit auch Kaffee)
Zuletzt bearbeitet:
Ja, ziemlich großes Defizit. Wenn man sich an die 500 kcal hält zu viel.
SilentFreak
Enthusiast
Mal einen Ausschnitt von Karl Ess's vom 360 Paket Advanced mit dem Unterpunkt Körperfett gezielt abbauen:
•Je mehr Körperfett Du momentan hast, desto höher kann dein tägliches Kaloriendefizit ausfallen. Jedes Kilo Körperfett kann am Tag 60 kcal zu deinem Energiehaushalt beitragen. 10 Kilo Fett können sozusagen 600 kcal Energie bereitstellen pro Tag. Daraus ergibt sich folgende Empfehlung:
◦50% KFA – 1500 kcal
◦40% KFA – 1250 kcal
◦30% KFA – 1000 kcal
◦20% KFA – 700 kcal
◦10% KFA – 400-500 kcal
◦unter 10% KFA – 250 kcal
•Je mehr Körperfett Du momentan hast, desto höher kann dein tägliches Kaloriendefizit ausfallen. Jedes Kilo Körperfett kann am Tag 60 kcal zu deinem Energiehaushalt beitragen. 10 Kilo Fett können sozusagen 600 kcal Energie bereitstellen pro Tag. Daraus ergibt sich folgende Empfehlung:
◦50% KFA – 1500 kcal
◦40% KFA – 1250 kcal
◦30% KFA – 1000 kcal
◦20% KFA – 700 kcal
◦10% KFA – 400-500 kcal
◦unter 10% KFA – 250 kcal
Muss da ehrlich gesagt auch etwas schmunzeln - Aber mir Wurst - Soll halt jeder den Fehler machen zu wenig zu fressen ^^ Jeder muss seine eigene Erfahrungen sammeln ;D
- Aber mir Wurst - Soll halt jeder den Fehler machen zu wenig zu fressen ^^ Jeder muss seine eigene Erfahrungen sammeln ;D
kevin1991
Enthusiast
Will ja auch erst mal den kFa runterkriegen,
(zu) breit und kräftig bin ich von Natur. Und zu fett war und bin ich immer noch
Aber wie gesagt, ich zähle die kcal nicht. Könnten auch 2300, mal 2500 sein.
Edit: "Zu wenig" Essen tut man doch nicht, wenn man a) nicht hungert bei guter Ernährubg und b) die Gewichte trotz großem kcal-Defizit steigen, oder? Denn das ist trotz allem Abnehmen der Fall.
Kommt immer drauf an, was man erreichen will.. ?
Zuletzt bearbeitet:
SilentFreak
Enthusiast
Jo...gegen Karls Empfehlungen kann ich natürlich nicht ankommen
Nein, aber Karl als komplett unfähig und dumm darzustellen ist ja wohl großer Quatsch.
Man sieht an seinem körper das er irgendwas richtig machen muss, und das im großen Stil. Ob Stoff oder nicht, ohne Ernährung und hartes Training geht das auch nicht.
sprousa
Enthusiast
Man bekommt auch von falschem Training Muskeln. Die Konsequenzen sieht man erst später.
Diese ganzen selbsternannten fitnesstrainer nerven wie sau. Paar mal mit nem ausgebildeten oder studierten Sportler trainiert und gleich selbst einen auf Profi machen. Es gibt unzählige Video im Netz, auch vom Karl, die jenseits von gut und böse sind, was Ausführung und Vorbereitung angeht. Um das zu schnallen, braucht man gesunden Menschenverstand und sonst nix.
Diese ganzen selbsternannten fitnesstrainer nerven wie sau. Paar mal mit nem ausgebildeten oder studierten Sportler trainiert und gleich selbst einen auf Profi machen. Es gibt unzählige Video im Netz, auch vom Karl, die jenseits von gut und böse sind, was Ausführung und Vorbereitung angeht. Um das zu schnallen, braucht man gesunden Menschenverstand und sonst nix.
Ich halte Karl für einen absoluten Vollhonk. Allerdings kann man sagen was man will, er macht einiges verdammt richtig. Wenn man sich anschaut was er drückt oder hebt ist dass schon beeindruckend.
sprousa
Enthusiast
Jo das meinte ich. 150kg, nicht warm gemacht, weil Scheisse für so nen Versuch, suicide griff und glaub noch schön hohlkreuz rausdrücken. Kann man nur mit dem Kopf schütteln. Hauptsache Obst fressen und einen auf supergesund tun , aber sich die Achtel Tonne auf den Hals fallen lassen
Will ja auch erst mal den kFa runterkriegen,
(zu) breit und kräftig bin ich von Natur. Und zu fett war und bin ich immer noch
Aber wie gesagt, ich zähle die kcal nicht. Könnten auch 2300, mal 2500 sein.
Edit: "Zu wenig" Essen tut man doch nicht, wenn man a) nicht hungert bei guter Ernährubg und b) die Gewichte trotz großem kcal-Defizit steigen, oder? Denn das ist trotz allem Abnehmen der Fall.
Kommt immer drauf an, was man erreichen will.. ?
also weißt du auch nicht wirklich, wieviel kh, ew und fett du jeden tag zu dir nimmst, oder?
kevin1991
Enthusiast
Genau nicht, wieso ist das so wichtig?
Gibt es ein allgemeines, optimales Verhältnis?
Eiweiß versuche ich 1,5-2g pro kg Körpergewicht mit u.A. Eiweißbrot, Soja, Fisch/Pute/Rinder/Schweine Fleisch bei den Hauptmahlzeiten und eben den 3 Shakes am Tag zu erreichen. Dürfte auch gut hinkommen.
Gibt es ein allgemeines, optimales Verhältnis?
Eiweiß versuche ich 1,5-2g pro kg Körpergewicht mit u.A. Eiweißbrot, Soja, Fisch/Pute/Rinder/Schweine Fleisch bei den Hauptmahlzeiten und eben den 3 Shakes am Tag zu erreichen. Dürfte auch gut hinkommen.
t1kezZ
Enthusiast
Da bin ich voll bei dir, ich machs halt Pi mal Daumen und es reicht.
Im Leistungssportbereich ist es wichtig jedes Gramm abzuwägen um statt 99,5% Leistung 100% abrufen zu können
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