Xukii
Enthusiast
Hier oben ist es eh viel schöner.
Richtig, woher kommst du?
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Richtig, woher kommst du?
Ausser das sie etwas länger sättigen ändert sich nichts.
Inso
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Bitte mal gucken, wer das geschrieben hat 
JohnMainhard
Banned
Hört doch auf wieder direkt auf ihn zu hacken. Er wollte mir bestimmt nur mitteilen, dass ich aufpassen soll wie viel ich davon esse. So wird sich die allgemeine Grundstimmung nie ändern...
Gruß JM
Gruß JM
gleich Beine 
Gemüsesaft ist übrigens keine Alternative zu Fruchtsaft. Waren gerade die schlimmsten Haferflocken ever
Zuletzt bearbeitet:
cyraX85
Neuling
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Es gibt nicht soviele Insulinspitzen, da sich der Insulinspiegel nur langsam erhöht bei Vollkornprodukten. Der Glykämische Index ist niedriger... Ist besser solche Produkte zu essen, um besser fettfrei Muskeln aufzubauen in der Massephase... Also Haferflocken, Pumpernickel, Vollkornprodukte etc.
Es macht nur Sinn Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index direkt nachdem Training zu nehmen. (Glucose (Traubenzucker etc. im Shake) Denn nachdem Training ist der Muskel leer... Gefüllt wird dieser mit Proteinen (durch Shake etc.) durch Insulin. Umso schneller Insulin ausgeschüttet wird in dieser Phase umso besser!
Ansonsten immer schön Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index während der Massephase...
Glaubt mir ich bin Diabetiker und Kraftsportler... Ich muss noch auf einiges mehr achten...
Zurzeit habe ich 118kg... (14% Körperfettanteil & Körpergröße 190cm)
Nun Defiphase angesagt
Jetzt wieder runter auf 10-11%
Inso
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Fotos Fotos Fotos
Würde mich echt interessieren.
Die Werte lesen sich echt ordentlich.
Würde mich echt interessieren.
Die Werte lesen sich echt ordentlich.
SilentFreak
Enthusiast
Es gibt nicht soviele Insulinspitzen, da sich der Insulinspiegel nur langsam erhöht bei Vollkornprodukten. Der Glykämische Index ist niedriger... Ist besser solche Produkte zu essen, um besser fettfrei Muskeln aufzubauen in der Massephase... Also Haferflocken, Pumpernickel, Vollkornprodukte etc.
Es macht nur Sinn Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index direkt nachdem Training zu nehmen. (Glucose (Traubenzucker etc. im Shake) Denn nachdem Training ist der Muskel leer... Gefüllt wird dieser mit Proteinen (durch Shake etc.) durch Insulin. Umso schneller Insulin ausgeschüttet wird in dieser Phase umso besser!
Ansonsten immer schön Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index während der Massephase...
Glaubt mir ich bin Diabetiker und Kraftsportler... Ich muss noch auf einiges mehr achten...
Zurzeit habe ich 118kg... (14% Körperfettanteil & Körpergröße 190cm)
Nun Defiphase angesagt
Jetzt wieder runter auf 10-11%
was hast du denn für nen Body dann? 50er Arme?
also wir legen jetzt einfach fest, dass hier ab sofort bei solchen Angaben Bilder mit dabei sein müssen
Die Daten lesen sich richtig heftig, also bitte Bilder.
PS.: no homo!
Die Daten lesen sich richtig heftig, also bitte Bilder.
PS.: no homo!
SilentFreak
Enthusiast
Würd ich auch gern sehen! Wenn das so stimmt, bestimmt der Traumbody von allen hier.
Inso
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Nein meiner nicht, denn in dem Gewichtsbereich möchte ich mich nicht bewegen, egal wie wenig oder wie viel Körperfett dabei ist
Aber er wäre mit Sicherheit derjenige mit dem heftigsten Körper.
Aber er wäre mit Sicherheit derjenige mit dem heftigsten Körper.
Nein meiner nicht, denn in dem Gewichtsbereich möchte ich mich nicht bewegen, egal wie wenig oder wie viel Körperfett dabei ist
Jo, 118kg auf 1,90m sind einiges. Wenn ich mir Bilder ansehe, dann finde ich ungefähr die Größe - 90kg bei etwas unter 10% KFA sind perfekt (von der Optik her).
Echt stark. 
Aber das erste sieht nicht nach 118kg aus.
Aber das erste sieht nicht nach 118kg aus.
cyraX85
Neuling
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Auf dem ersten Bild sind es ca. 112-114 kg... Da hast du Recht...
Auf dem zweitem Bild sind es so 117-118kg... Varriert immer von Tag zu Tag
Runter will ich wieder so auf 105 kg...
Angefangen habe ich vor ca. 4 Jahren mit 87kg...
Zuletzt bearbeitet:
GregoryH
Enthusiast
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- 275
118 kg 14%kfa... Arnold? Ich kenne ein paar Leistungssportler (Rudern) die um die 195cm groß sind und unter 100kg wiegen und das sind schon muskelberge - mit höherem KFA!
Aber da wir ja hier im Internet sind hab ich gerade mal neue Werte gemessen:
172cm
93kg
10% KFA
Aber da wir ja hier im Internet sind hab ich gerade mal neue Werte gemessen:
172cm
93kg
10% KFA
Inso
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Junge Junge, ich glaub ich muss mich abmelden, wenn ich so eure Werte lese
cyraX85
Neuling
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Wie gesagt auf den Fotos war der Körperfettanteil noch höher... Lass es von mir aus nicht 15-16% sondern 17-18% auf den Fotos sein... Wie gesagt sind schon älter...
3-6 % Koerperfett haben die Athleten... Arni hatte weit unter 14%
10-13% reicht um die Adern zu sehen... (Das ist auch mein Ziel... Die Adern noch einwenig hervorzuheben...)
3-6 % Koerperfett haben die Athleten... Arni hatte weit unter 14%
10-13% reicht um die Adern zu sehen... (Das ist auch mein Ziel... Die Adern noch einwenig hervorzuheben...)
Zuletzt bearbeitet:
Junge Junge, ich glaub ich muss mich abmelden, wenn ich so eure Werte lese
Quatsch hier gibts genug leute die nicht so aussehen
mich z.b. ^^jup...das sieht man
Das stimmt, Ruderer sehen auch echt ordentlich aus. Kenne auch einen, 20 Jahre alt, ~1,90m groß und 100kg.
Inso
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Aber starke Leistung cyraX85 
SilentFreak
Enthusiast
Quatsch hier gibts genug leute die nicht so aussehen
Oder mich. Aber egal! Kopf hoch und ranhalten.