Gegen Isos danach spricht ja nix.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Mögen ja auch toll sein.
Wie immer mit TPs probiers aus und schau, obs dir liegt.
Das effektivste Training bringt nix, wenns dir keinen Spaß macht.
Ja habt ihr recht! Aber da ich ja jetzt längere Trainingspause hatte, bis vor 6 Monaten, habe ich so langsam das Gefühl, mein 2er Split ist eventuell etwas zu viel Intensität...und Beine mach ich momentan nur mit Fahrrad.
TE1
3xKlimmzüge
3xRudern am Kabelzug
3xRudern KH
3xHammer-Curls Schrägbank
3xStehende Sz-Curls
3xBizeps Seilzug
3xMilitary Press
TE2
4xButterfly
5xBankdrücken
3xSchrägbank KH
3xDips
3xTrizeps Drücken am Kabel
3xFacebreaker
3xShrugs
TE1
3xKlimmzüge
3xRudern am Kabelzug
3xRudern KH
3xHammer-Curls Schrägbank
3xStehende Sz-Curls
3xBizeps Seilzug
3xMilitary Press
TE2
4xButterfly
5xBankdrücken
3xSchrägbank KH
3xDips
3xTrizeps Drücken am Kabel
3xFacebreaker
3xShrugs
15 Sätze Brust? 
Beine mit Fahrrad ist nicht wirklich ernst zu nehmen. Zuviel Bizeps und Brust. Insgesamt viel zu viele Übungen wie ich finde. Kaum Schultern mittdrinne im Vergleich zum restlichen Volumen. Und dein Trizeps muss doch auseinander fallen bei 5 Übungen in die er mit einbezogen ist.
Wie lange trainierst du denn schon insgesamt. Ich finde das Volumen ist einfach deutlich zu hoch und unproportioniert verteilt.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
Wie lange trainierst du denn schon insgesamt. Ich finde das Volumen ist einfach deutlich zu hoch und unproportioniert verteilt.
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Lass das gespiele an den seilen sein und mache Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und rudern mit der langhantel (ober- und unter griff). Gerade mit den beinübungen mobilisierst du die meisten Muskeln im Körper auf einmal.
Gestern wollte mir die studioleiterin bei clever fit allen ernstes sagen, dass man bei kh die Hantel nicht auf den Boden aufsetzen soll, sonst geht der Belag kaputt. Und für die Muskulatur soll es auch nicht gut sein. Janeee ist klar, dir sah so zierlich aus, die hat bestimmt noch nie im leben kh gemacht. So ziemlich alle die ich gefragt habe und Karl+Simon sagen auf dem Boden aufsetzen.
Gestern wollte mir die studioleiterin bei clever fit allen ernstes sagen, dass man bei kh die Hantel nicht auf den Boden aufsetzen soll, sonst geht der Belag kaputt. Und für die Muskulatur soll es auch nicht gut sein. Janeee ist klar, dir sah so zierlich aus, die hat bestimmt noch nie im leben kh gemacht. So ziemlich alle die ich gefragt habe und Karl+Simon sagen auf dem Boden aufsetzen.
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SilentFreak
Enthusiast
Musste es 3x durchlesen ,bis ich gesehen hab, dass du Kreuzheben und nicht Kurzhantel meintest...
Ich setze da auch nicht auf. Ich will ja auch ne Spannung halten...
Karl setzt auch nicht auf, zumindest nicht den Videos die ich gesehen hab.
SilentFreak
Enthusiast
Wenn man nicht aufsetzt bleibt eine Spannung im unteren Kreuz und in den Armen.
Wobei ich mir vorstellen könnte, dass es bei steigendem Gewicht schlichtweg nicht mehr möglich ist.
Wobei ich mir vorstellen könnte, dass es bei steigendem Gewicht schlichtweg nicht mehr möglich ist.
Bei steigendem gewicht kann man die stange nicht ewig halten, jedenfalls ist es bei mir so.
Ich muss absetzen um die stange nicht durch abrutschen zu verlieren.
Gesendet von meinem HTC One mit der Hardwareluxx App
Mist. Festivalbändchen und Zughilfen vertragen sich nicht so richtig.Muss mal sehen, wie gut das klappt.
Ich benutze keine Zughilfen, sondern das.
Wäre vlt eine Alternative für dich?
Inso
Urgestein
Ich weiß, gabs schon 100 mal die Frage, aber welche Zink Tabletten waren noch mal gut?
Meine sind nun endgültig leer
Meine sind nun endgültig leer
Ist doch aber gewollt eine ständige Kontraktion.
Ich setzte auch ab. Warum weiß ich nicht.Sicher weils ichs mir mal so abgekuckt hab.
Ich weiß, gabs schon 100 mal die Frage, aber welche Zink Tabletten waren noch mal gut?
Meine sind nun endgültig leer
Alles mit Chelat ist das beste.
Ich habe Citrat, soll wohl auch gut sein.
Gluconat sollte man meiden
Meine sind bon eBay und waren unschlagbar günstig
sprousa
Enthusiast
Kann man Kreuzheben und Kniebeugen irgendwie sinnvoll durch Isolationsübungen oder andere Geschichten ersetzen?
Kniebeugen kann ich jedenfalls abhaken vorerst. Laut Arzt hab ich nen mittelschweren knorpelschaden im linken Knie. Wahrscheinlich seit der Kindheit schon. Bei isos in der Maschine mit beinbeuger und strecker hab ich keine schmerzen. Bei Kniebeugen sieht das ganz anders aus.
Beine kann ich immerhin in den beiden Maschinen machen samt ner Übung für Waden. Wie siehts mit den anderen Aspekten von Kreuzheben und Kniebeugen aus? Wäre da noch ne Übung sinnvoll ?
Kniebeugen kann ich jedenfalls abhaken vorerst. Laut Arzt hab ich nen mittelschweren knorpelschaden im linken Knie. Wahrscheinlich seit der Kindheit schon. Bei isos in der Maschine mit beinbeuger und strecker hab ich keine schmerzen. Bei Kniebeugen sieht das ganz anders aus.
Beine kann ich immerhin in den beiden Maschinen machen samt ner Übung für Waden. Wie siehts mit den anderen Aspekten von Kreuzheben und Kniebeugen aus? Wäre da noch ne Übung sinnvoll ?
Ich weiß, gabs schon 100 mal die Frage, aber welche Zink Tabletten waren noch mal gut?
Meine sind nun endgültig leer
Body Attack Zinc Professional, Zinc für Bodybuilder
hab aktuell die
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dann musst halt andere beinübungen machen die gehen und ganz normal für rücken und schultern
man kann auch ohne kb und kh leben, sind zwar pflichtübungen, aber wenn es gesundheitlich nicht geht was solls.
Gestern einen im Studio gesehen, der scheinbar auch nen GK Plan mit kompletten Grundübungen durchgezogen hat... Und leck mich am Arsch, dem seine Squats waren wirklich deep
Ich habe solche Pläne bis jetzt gemieden, weil ich mir kaum vorstellen kann, dass so zB auch die Arme wachsen, da bis auf BD und Klimmzüge Bizeps und Trizeps kaum was zu tun haben. Und ob eine Übung für Brust/Rücken pro TE reicht. Aber vielleicht ist das ja gerade der Schlüssel, dass ich die Muskeln momentan total überfordere und sie noch besser wachsen, wenn ich sie nicht jedes mal ans Limit laufen lasse!
eigentlich sollte man schon ans Limit gehen um den Reiz zu schaffen.
Arme trainiert man eigentlich bei fast jeder Oberkörperübungen mit, von daher braucht man Theoretisch keine Iso Übungen für die Arme, ich mache es aber trotzdem da ich die Arme einfach fertig machen will ^^
Man kann es ja einfach hinten an das Training ran hängen, einfach 5*5 Hammercurls etc
Meine Trainerin(Wettkampfvorbereiterin) sagt ebenso, nicht ganz absetzen, denn so bleibt die Spannung aufrecht
Ich weiß, gabs schon 100 mal die Frage, aber welche Zink Tabletten waren noch mal gut?
Meine sind nun endgültig leer
QNT von andro
Ausfallschritte, wobei Kniebeugen, richtig ausgeführt, eher gut für den Körper sind
Gestern einen im Studio gesehen, der scheinbar auch nen GK Plan mit kompletten Grundübungen durchgezogen hat... Und leck mich am Arsch, dem seine Squats waren wirklich deep
Solltest immer so tief wie möglicj gehen und ja, man kann dann noch wieder hochkommen ( anspielung an jemanden hier
)bitte nit jede Übung im 5*5 ... grad Bizeps Isos im 5*5 ist Blödsinn
Sent from my eIfon using Hardwareluxx app
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ich finde Bizeps 5*5 eigentlich recht gut, jedenfalls merk ich den Muskel dann immer besonders gut. Ok es würde auch mit mehr Wiederholungen gehen, aber so passt es bei mir eigentlich
SilentFreak
Enthusiast
Ich komme heute einfach nicht auf meine Kalorien und mein Fett. Heute Morgen gabs Pute auf Vollkornbrot, heute Mittag gibts Putenschnitzel mit Spätzle, heute Abend Reispfanne mit Hühnchenfilet, Mais und Erbsen und um 8 Uhr nachm Training gibts nochmal Nudeln (250g) mit Ei. Zwischendurch gibts noch 2 Äpfel und 2 Bananen.
Und ich bin immernoch 500 Kalorien drunter?
Ist ja gar nicht mal so einfach
EDIT: Ok, wenn ich mir noch ein paar Walnüsse reinpfeife sinds noch 350kcal und nur 15g Fett übrig, aber trotzdem!
Und ich bin immernoch 500 Kalorien drunter?
Ist ja gar nicht mal so einfach
EDIT: Ok, wenn ich mir noch ein paar Walnüsse reinpfeife sinds noch 350kcal und nur 15g Fett übrig, aber trotzdem!
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Aber ist nicht gerade das aufheben der LH der Sinn beim kh? Wenn man ordentlich Gewicht bewegen will, dann kann ich mir nicht vorstellen, dass es förderlich für den rücken ist, wenn dort kurzzeitig eine sehr hohe spannung drauf liegt.
SilentFreak
Enthusiast
Deshalb sagte ich, dass es bei hohem Gewicht wohl nicht gut ist, bei niedrigem <Körpergewicht vermutlich schon
Weil jeder Körper anders ist. Soll doch jeder machen wie er am Besten damit klar kommt. Ich setze die Hantel kurz auf dem Boden ab, habe aber nicht das Gefühl Spannung zu verlieren. Nur bei für mich sehr hohem Gewicht, verliere ich kurz mal die Spannung - aber auch nur weil ich mir 8 Wiederholungen in den Kopf gesetzt hab und es mich sehr anstrengt.