[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
@ClisClis
kommt drauf an, was du sonst noch so nimmst, würde mit 5g anfangen. je nachdem, wie oft du es nimmst, musst du höher dann dosieren. ich nehms alle 2 wochen einmal ind komme mit 5g dann aus(nehme zusätzlich noch arginin dann in kombo)
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kommt drauf an, was du sonst noch so nimmst, würde mit 5g anfangen. je nachdem, wie oft du es nimmst, musst du höher dann dosieren. ich nehms alle 2 wochen einmal ind komme mit 5g dann aus(nehme zusätzlich noch arginin dann in kombo)
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Leute, ich fange langsam an mich für meine Brustmuskulatur zu schämen.
Meine Bankdrück-Werte sind mehr als lächerlich, und ich hab da kaum Fortschritte gemacht, und das bisschen um das ich mich gesteigert hab kommt wahrscheinlich vom Bizeps und Trizeps.
Meine Brustmuskeln merke ich dabei fast gar nicht.
Hab heute auch mal Dips versucht, aber war dabei am Wackeln und Zittern wie sonst was und bin absolut nicht tief runter gegangen und trotzdem kaum wieder hochgekommen
Allerdings kamen mir die Stangen auch extrem eng vor, ich hab da kaum zwischen gepasst und ich bin wirklich nicht besonders breit
Meine Bankdrück-Werte sind mehr als lächerlich, und ich hab da kaum Fortschritte gemacht, und das bisschen um das ich mich gesteigert hab kommt wahrscheinlich vom Bizeps und Trizeps.
Meine Brustmuskeln merke ich dabei fast gar nicht.
Hab heute auch mal Dips versucht, aber war dabei am Wackeln und Zittern wie sonst was und bin absolut nicht tief runter gegangen und trotzdem kaum wieder hochgekommen
Allerdings kamen mir die Stangen auch extrem eng vor, ich hab da kaum zwischen gepasst und ich bin wirklich nicht besonders breit
Wie ist den der Name mit dem du sonst Postest?
kevin1991
Enthusiast
Bringt guarana auch was, wenn man wie ich sehr viel Kaffee trinkt und auch grünen Tee zwischendurch?
Gesendet von meinem XT1032 mit der Hardwareluxx App
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kevin1991
Enthusiast
Leute, ich fange langsam an mich für meine Brustmuskulatur zu schämen.
Meine Bankdrück-Werte sind mehr als lächerlich, und ich hab da kaum Fortschritte gemacht, und das bisschen um das ich mich gesteigert hab kommt wahrscheinlich vom Bizeps und Trizeps.
Meine Brustmuskeln merke ich dabei fast gar nicht.
Hab heute auch mal Dips versucht, aber war dabei am Wackeln und Zittern wie sonst was und bin absolut nicht tief runter gegangen und trotzdem kaum wieder hochgekommen
Allerdings kamen mir die Stangen auch extrem eng vor, ich hab da kaum zwischen gepasst und ich bin wirklich nicht besonders breit
Wie sind denn deine Körper Stats und was drückst du?
Bzgl. Dips habe ich den Tipp bekommen, mich statt zwischen die Stangen einfach anders herum quasi vor die Stange zu positionieren, um den Problem der Enge zu entgehen.
Allerdings ist bei uns da die Treppe im Weg, weiß nicht, wie das bei dir aussieht?
73kg, 1,86m, und lächerliche 45kg inkl. Stange
Also eigentlich sollte die Technik richtig sein, hab einige Videos geguckt und mache es so, wie es empfohlen wird...
5x5 hab ich heute zum ersten Mal gemacht
Ja, Butterfly mach ich. Da merke ich auch den Muskel, aber viel geht trotzdem nicht...
KH-Bankdrücken hat gar nicht funktioniert, als ich es mal probiert hab
SilentFreak
Enthusiast
Ein Tipp vom netten Karl: mach Pyramidentraining. Also mach z.b. (in meinem Fall)
2 warmmach Sätze
40kg 8x
45kg 8x
57.5kg 4x (wenn mehr Wiederholungen gehen sollten um 1.25kg pro Seite erhöhen)
50kg 10x
47.5kg 10x.
Mit der Technik hab ich, innerhalb von 4 Wochen, um 5kg erhöhen können
Davor in 8 Wochen 2.5kg höchstens.
Es funktioniert also.
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
2 warmmach Sätze
40kg 8x
45kg 8x
57.5kg 4x (wenn mehr Wiederholungen gehen sollten um 1.25kg pro Seite erhöhen)
50kg 10x
47.5kg 10x.
Mit der Technik hab ich, innerhalb von 4 Wochen, um 5kg erhöhen können
Davor in 8 Wochen 2.5kg höchstens.
Es funktioniert also.
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Zuletzt bearbeitet:
"Mit der Technik hab ich, innerhalb von 4 Wochen, um 5kg erhöhen können
Davor in 8 Wochen 2.5kg höchstens."
Könnte glatt aus einem Werbespot von Slimfast kommen wenn es um Gewichtsabnehme gehen würde.
Hör nicht auf Karl. Mach 5x5. Fang mit Bankdrücken an an Trainingstagen und hol dir einen Spotter, der dir hilft. 5x5 das gleiche Gewicht. Das wird es bringen, wirst sehen. Spreche aus Erfahrung. Benutze 5x5 bzw. 3x5 bei jedem Plateau.
Davor in 8 Wochen 2.5kg höchstens."
Könnte glatt aus einem Werbespot von Slimfast kommen wenn es um Gewichtsabnehme gehen würde.
Hör nicht auf Karl. Mach 5x5. Fang mit Bankdrücken an an Trainingstagen und hol dir einen Spotter, der dir hilft. 5x5 das gleiche Gewicht. Das wird es bringen, wirst sehen. Spreche aus Erfahrung. Benutze 5x5 bzw. 3x5 bei jedem Plateau.
Naja, wenn er eben den Muskel nicht sauber trifft mit der Übung, dann werden wohl alle möglichen Arten von Sätzen nicht helfen.
Ich hab momentan auch n Platteau im BD, bin jetzt mitm Gewicht etwas runter, damit ich wdh und ausführungen sauber schaffe.
Und dann mach ich halt eben neu noch KH BD und merke, dass es jetzt beim LH BD auch wieder besser geht.
Wenn man nicht weiter kommt, sollte man einfach ETWAS ändern. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten neue Reize zu setzen, aber alles kann man ja nicht machen. So jedenfalls meine Theorie
Ich meine das Ein-Satz-Training soll auch sehr effektiv sein, trotzdem machen es die wenigsten (ich habs auch noch nie gemacht)
Ich hab momentan auch n Platteau im BD, bin jetzt mitm Gewicht etwas runter, damit ich wdh und ausführungen sauber schaffe.
Und dann mach ich halt eben neu noch KH BD und merke, dass es jetzt beim LH BD auch wieder besser geht.
Wenn man nicht weiter kommt, sollte man einfach ETWAS ändern. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten neue Reize zu setzen, aber alles kann man ja nicht machen. So jedenfalls meine Theorie
Ich meine das Ein-Satz-Training soll auch sehr effektiv sein, trotzdem machen es die wenigsten (ich habs auch noch nie gemacht)
Mal ne Frage an die Experts hier. Bringt es eigentlich irgendwas den Muskel völlig auszupumpen? Ich sehe bei mir Leute im Studio die trainieren da 2h+ mit Hanteln rum und teilweise ne Stunde Bizeps mit 20 Sätzen und dann noch 20 Sätze Brust. Grundübungen machen die aber kaum
Meint ihr es würde was bringen Bankdrücken jetzt vorerst jedes Training zu machen?
Ich meine, wenn ich den Muskel nicht treffe könnte ich ihn ja auch nicht überlasten, aber je öfter ich das mache desto eher klappts vielleicht mal.
So meine Theorie
Und welche Muskeln drücken das Gewicht eigentlich nach oben, wenn man in der Brust nichts spürt? Ich nehme an der Trizeps ist dann beteiligt, und wer noch?
Ich meine, wenn ich den Muskel nicht treffe könnte ich ihn ja auch nicht überlasten, aber je öfter ich das mache desto eher klappts vielleicht mal.
So meine Theorie
Und welche Muskeln drücken das Gewicht eigentlich nach oben, wenn man in der Brust nichts spürt? Ich nehme an der Trizeps ist dann beteiligt, und wer noch?
wie sind denn die anderen Kraftwerte?
SilentFreak
Enthusiast
Stimmt, bringt nichts.
....
Bei mir hats funktioniert, also warum net bei ihm?!
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
Versuch doch mal mit weniger Gewicht und konzentrier die genau auf die Ausführung und den Brustmuskel. Wenn du nur aus der vorderen Schulter und den Armen drückst, machst du dir bei hohem Gewicht sicher irgendwann die Schulter kaputt!
was für einen Trainingsplan hast du? Bei den Werten ist mMn ein GK oder alt. GK angebracht.
JohnMainhard
Banned
Pack mal mehr Gewicht rauf und schnapp dir einen Partner. Dann wird immer nur langsam runter gelassen und mit Partner zusammen hoch gedrückt. Wenn du dann immer noch nicht den Brust Muskel spürst wird es daran liegen, dass du keinen hast
Gruß JM
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
Gruß JM
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Hmm nee, ein Video möchte ich nicht machen.
Hab schon einen alternierenden GK.
Pack mal mehr Gewicht rauf und schnapp dir einen Partner. Dann wird immer nur langsam runter gelassen und mit Partner zusammen hoch gedrückt. Wenn du dann immer noch nicht den Brust Muskel spürst wird es daran liegen, dass du keinen hast
Gruß JM
Hab keinen Trainingspartner.
Na ja mal gucken, ich glaub ich probier es erstmal mit weniger Gewicht und sehr langsamer und bewusster Ausführung, vielleicht klappt das ja.
Isst du auch genug? Hast du eine langsame aber stetige Gewichtszunahme? Nicht das du dir beim Bankdrücken den Kopf zerbrichst, aber einfach der Input an Kalorien viel zu gering ist.
Ansonsten wie schon gesagt wurde, am besten mit Trainingspartner bzw. jemand ausm Studio der vielleicht mal kurz mit helfen kann. Gerade beim Bankdrücken brauchst du jemanden als Backup, wenn du dich mit viel Gewicht im Bereich von 5-6 Wiederholungen aufhälst.
Ansonsten wie schon gesagt wurde, am besten mit Trainingspartner bzw. jemand ausm Studio der vielleicht mal kurz mit helfen kann. Gerade beim Bankdrücken brauchst du jemanden als Backup, wenn du dich mit viel Gewicht im Bereich von 5-6 Wiederholungen aufhälst.
dann wirds aber schwer dir Tipps zu geben. Noch weniger Gewicht wird dein Problem glaube nicht lösen. Meine Frau ist jetzt bei 40kg 5x5 nach 10 Wochen Training und die wiegt mit Sicherheit noch weniger als du.
schau mal dass du ein Video machen kannst.
Ja, ich glaube essen ist das, was ich am besten tu
Jeden Tag 3000 kcal und vernünftige Zusammenstellung.
Okay, jetzt stell mich erst recht in die Ecke und schäme mich
So war das nicht gemeint. Entweder ein Video machen oder und/oder dir jemanden suchen der dur helfen kann im Studio
Ich finde nicht mal das du beim Bankdrücken so ein Defizit hast. Deine Werte in den Kniebeugen und Ausfallschritten sind ja auch nicht gerade hoch. Alles in allem sehe ich da deine Bankdrückleistung als gar nicht mal so schlecht im Vergleich zu deinen 55 kg Kreuzheben.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
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