Da kann man aber schon 70-80 kg wiegen.
Was nimmst du denn sonst so, wie lange trainierst du schon?
Was nimmst du denn sonst so, wie lange trainierst du schon?
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Warum sollte das Quatsch sein?
z.B. von hier:
http://www.bodybuilding-depot.de/berichte/article/49/kreuzheben.html
Kreuzgriff und Deadlift schließen sich ja nicht aus.
Man muss ja nicht alles wortwörtlich übersetzen vom englischen ins deutsche.
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Windell
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Ich nehme sonst nix,ab und zu mal einen Espresso oder einen Energy Drink vorm Training.Hab seit 2 Wochen wieder angefangen zu trainieren.Vorher hatte ich insgesamt mal 6 Monate trainiert gehabt.
Ich bin nur 1,80 und 35kg schwerer 😂 Und bei mir lief wegen Uni das Training in letzter Zeit richtig besschissen. Diät wird erstmal aufgeschoben, mit meinen ~14% Bodyfat eh nicht nötig.
Dann weiß ich nicht, was du mit Beta Alanin willst.
Am Anfang reichen Whey, Malto und Kreatin, vorm Training vielleicht mal etwas Koffein.
Vor Beta Alanin würde ich eher noch ein paar andere Dinge versuchen.
Hm, diesen Monat tat sich irgendwie nicht viel am Körpergewicht trotzdem hab ich das Gefühl um die Bauchgegend zugenommen zu haben...
März:
Ø Kalorien: 2362
Ø Fett: 75g
Ø Kohlenhydrate: 280g
Ø Protein: 124g
Ø Gewicht: 58,6 kg
Gewicht hab ich aber bei allen Übungen außer einer gesteigert.
Wie schafft man es so wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen?
Diät wobei ich selbst da mehr esse...
wobei ich selbst da mehr esse...
Windell
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Gut,dann wird statt BA Maltodextrin bestellt
Was bringt denn Malto eig.?Was haltet ihr von Kapseln mit Grünteeextrakt? Sollen ja u.A. die Fettverbrennung "fördern"
Meine Bestellung sieht momentan so aus: (Die PowerTower Sachen und das Shirt gibts gratis dazu.)
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Raiden Zero
Legende
Wie schafft man es so wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen?
Ich komm atm nicht mal auf 200g.
Außerhalb der Diät vllt. 280g, mehr eigentlich selten.
kevin1991
Enthusiast
Pancake würde ich mir sparen .. Schmeckt nicht und Zubereitung ist auch schwierig weil klebt höllisch in der Pfanne
Und nimm lieber die grobe Erdnussbutter, ist leckerer
Gesendet von meinem XT1032 mit der Hardwareluxx App
Und nimm lieber die grobe Erdnussbutter, ist leckerer
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Gut,dann wird statt BA Maltodextrin bestellt
Was haltet ihr von Kapseln mit Grünteeextrakt? Sollen ja u.A. die Fettverbrennung "fördern"
Meine Bestellung sieht momentan so aus: (Die PowerTower Sachen und das Shirt gibts gratis dazu.)
kommt in den pwo shake (3/4 g pro kg Körpergewicht reicht) und erhöht den Insulinspiegel, somit bessere Verwertung bzw. Aufnahme vom pwo shake. (und auch vom Kreatin, falls man das drin hat)
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sprousa
Enthusiast
Bevor er supps braucht, reicht auch ne gute ernährung und nen paar kilo zunehmen. Wo sollen bei der grösse bitte noch fett sein? Das geht ja nur, wenn er gar keine muskeln hat.
Ich hatte mal 65 kg bei 1,95. da hatte ich keinen bauch
Ich hatte mal 65 kg bei 1,95. da hatte ich keinen bauch
CrazyWurscht
Enthusiast
Wie viel Kalorien würdest du empfehlen? Ich versuch im April auf ca. 2500kcal zu kommen.
JohnMainhard
Banned
Creatin dreimal am Tag. Bevorzugt auf leeren Magen und nach dem Training. Mit Ladephase viermal am Tag. (Meine persönliche Empfehlung aus persönlicher Erfahrung. Andere Meinungen können abweichen.)
Gruß JM
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Gruß JM
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Letzteres gar nicht, Geldverschwendung in meinen Augen.
Kreatin am besten nach dem Training mit Kohlenhydraten aufnehmen, weil da die Speicher leer sind. Auf leeren Magen und in Überschuss kann es zu Verdaaungsbeschwerden kommen, jenachdem wie man es verträgt.
wie viel nimmst du dann insgesamt pro Tag?
3x am Tag? 
So weit ich weiß 1x am Tag 3-5g, einfach in den PWO Shake kippen, an trainingsfreien Tagen gleich morgens. Und halt am besten zusammen mit etwas Malto nehmen (gehört ja eh in den Shake).
So weit ich weiß 1x am Tag 3-5g, einfach in den PWO Shake kippen, an trainingsfreien Tagen gleich morgens. Und halt am besten zusammen mit etwas Malto nehmen (gehört ja eh in den Shake).Die bcaas gab es gratis bei MP (diese 4:1:1). Malto nehme ich persönlich nicht, aber ich denke zur insulinausschüttung tut es auch dextro Energy oder eine Banane. Meistens esse ich nach dem training eh gleich Frühstück und nehme da mein Eiweiß auf.
Also an trainingsfreien tagen 5g kreatin morgens und Glutamin zu den Mahlzeiten? Oder glutamin vor dem schlafen gehen? Man liest ja so ziemlich jede erdenkliche Kombination im Netz. Einige schwören auch drauf, es nur bei Vollmond einzunehmen.
Und bcaas vor dem training einnehmen, so weit bin ich jetzt auch schon.
Verrückte Welt mit den Supps und der damit verbundenen broScience.
Also an trainingsfreien tagen 5g kreatin morgens und Glutamin zu den Mahlzeiten? Oder glutamin vor dem schlafen gehen? Man liest ja so ziemlich jede erdenkliche Kombination im Netz. Einige schwören auch drauf, es nur bei Vollmond einzunehmen.
Und bcaas vor dem training einnehmen, so weit bin ich jetzt auch schon.
Verrückte Welt mit den Supps und der damit verbundenen broScience.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Wenn ich Kur mache mit Ladephase nehme ich erste Woche 4x 5g und danach 6-7 Wochen 3x 4g.
Aktuell als Dauereinnahme (nicht kurativ) nehme ich so wie die anderen schon meinten 1x 4g morgens oder halt an Trainingstag nach dem Workout.
Gruß JM
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3x am Tag?
jup..
so ist das ok
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Die bcaas gab es gratis bei MP (diese 4:1:1). Malto nehme ich persönlich nicht, aber ich denke zur insulinausschüttung tut es auch dextro Energy oder eine Banane. Meistens esse ich nach dem training eh gleich Frühstück und nehme da mein Eiweiß auf.
Also an trainingsfreien tagen 5g kreatin morgens und Glutamin zu den Mahlzeiten? Oder glutamin vor dem schlafen gehen? Man liest ja so ziemlich jede erdenkliche Kombination im Netz. Einige schwören auch drauf, es nur bei Vollmond einzunehmen.
Und bcaas vor dem training einnehmen, so weit bin ich jetzt auch schon.
Verrückte Welt mit den Supps und der damit verbundenen broScience.
mit einer Banane oder so dextro Dinger wirst du niemals die Insulinausschüttung haben wie mit 3/4 g malto pro kg im pwo shake. bcaas brauchst du nicht extra, ist im guten whey auch drin und Glutamin ebenso. bei z.b. 80 kg Körpergewicht pwo shake mit 60 g malto, 40 g whey und 5 g Kreatin. fertig...
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diese Kreatin Kuren sind doch, nach dem was man aktuell so liest, komplett für die Katz, oder?
Ja, einfach dauerhaft nehmen. Kreatin ist ja auch nicht teuer.