[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

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jersdev schrieb:
Ab wann sollte man eigentlich auf nen Split wechseln?
Ich hab ja mal mit WKM angefangen, und mache zwar noch GK (will ich auch erstmal nicht ändern), aber mittlerweile stark modifiziert :fresse:
Also nicht mehr so versteift auf die Übungen aus dem Plan, sondern noch einige andere zusätzlich.
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wenn du merkst, dass die regeneration zwischen den TE nicht mehr ausreicht.
Prinzipiell spricht aber nix dagegen, schon aufn 2er zu gehen


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Und wie würdet ihr das dann splitten?
Der WKM ist ja auch schon alternierend, bisher hab ich damit keine Probleme.
Manche Muskelgruppen kann ich auch jedes mal trainieren.
 
also mein persönlicher fsvourit ist oberkörper / unterkörper
aber im internet wirdte meistens auf den push / pull plan verwiesen


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Ich hab OK/UK auch lieber.

Theoretisch kann ich OK direkt so weiter machen. Nur vorgebeugtes Rudern könnte Probleme machen.
Ok, ich glaub das letzte wäre ne scheiß Idee.

Jemand ne Alternative zum vorgebeugten Rudern? Einfach Rudern am Kabelzug oder jemand ne bessere Idee?
 
Zuletzt bearbeitet:
Meint ihr ich sollte das einfach mal ausprobieren?
Also Push-Pull?
 
oder OK/UK :fresse2:

Deine Entscheidung.
 
was du machen kannst wäre:
auf ne schrägbank legen mim bauch, langhantel drunterlegen und dann rudern
alternativ kabelzug


€

so wieder heim, werde mir fürs nächste mal dieses bestellen:
Anhang anzeigen 276580






btw, hoffe mal ist erlaubt, ist ja "nur" ein youtube video ;)
Soll ja angeblich nicht ins deutsche Kino kommen :/



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Zuletzt bearbeitet:
Waden nicht vergessen. Ich mach da noch Bauch, weil ich für OK etwas länger brauche.

DipZet schrieb:
was du machen kannst wäre:
auf ne schrägbank legen mim bauch, langhantel drunterlegen und dann rudern
alternativ kabelzug
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Ja, das ist mir dann auch noch eingefallen. Machen recht viele bei uns im Studio.


Spricht dann was gegen 3x pro Woche:

L-Flys am Kabelzug (3 Sätze, 12 Wiederholungen)

A1: LH Flachbankdrücken (5 Supersätze, 5 Wiederholungen)
A2: Rudern (5 Supersätze, 5 Wiederholungen)

B1: LH Bizepscurls sitzend (2 Sätze)
B2: Trizepsdrücken liegend (2 Sätze)


oder sollte ich was ändern? Hätte bei den Übungen auf jeden Fall schon mal keine Probleme mit meinem Knie. Stehen geht schlecht. Schaff ich zwar aber ich darf mein linkes Bein nur mit 20 kg belasten.
 
DipZet schrieb:
10 Std arbeiten +hin / rückfahrt oder gesamt?
mach nen ganzkörperplan ala starting strenght oder wkm, mehr ist überflüssig für dich.
isst du nix während der arbeit / aufm heimweg ?
würde direkt danach gehen auch ist sinnvoller


btw:
Grüße ausm Studio, grad Beine aufwärmsätze

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Zum Vergrößern anklicken....

Um 12:00 Uhr gehts halt zum Mittagessen und danach gibts bis um 18:30 oder 19:00 Uhr nichts mehr. In den 10h sind hin und Rückfahrt mit eingerechnet. Ich denke ich werds jetzt erstmal so belassen das ich nach dem Abendessen trainieren gehe...

Mir schmerzen zur Zeit die Handgelenke etwas, vor allem bei Konzentrationscurls deswegen hab ich auch mit Unterarmcurls angefangen ist in den letzten Tagen aber nicht besser geworden bzw. wird immer dann wieder schlimmer wenn ich trainiere. Soll ich mal ne ganze Woche auf Bizepscurls verzichten?
 
Oh man, es kommt wirklich jeder mit seinem eigenen Wunderprogramm an. :lol:

 
Also ich wollte bis Juli eigentlich schon noch ein bisschen was aufgebaut haben :p
2-3kg Muskelmasse wären schon ganz schön.
 
Je nachdem wie weit du bist klappt das doch schon. Am Anfang nimmst du doch problemlos 1kg pro Monat zu. ;)

Ich wollte eigentlich die 85kg schaffen und dann definieren, mal sehen.
 
Hab heute das erste Mal ernsthaft zu Hause trainiert also entweder die Gewichte sind alle falsch beschriftet oder ich schaff mal eben 10 kg weniger beim Bankdrücken...

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
 
Ist wahrscheinlich so durch die ungewohnte Umgebung... hatte ich damals von Wechsel auf Studio auch... das gibt sich dann schon.

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
 
Liegt an fehlender Konkurrenz :d

Aber die Gewichte können wohl ganz schön schwanken.
 
Daheim hab Ich mit mit ner 10kg Hantel zu beißen. Im Studio sind 14kg locker drin ;)

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Hab wieder was auf Vorrat gekocht,
Zu sehen sind über 6kg,
Die Schale kommt in den Kühlschrank, die Beutel werden eingefroren.

Eine große Portion habe ich schon gegessen :bigok:

Mein "Episches Mahl" :)


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Sieht lecker aus, bei mir gibt es nun garnelen

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Garnelen mit?

Ich liebe Garnelen, aber für den großen Hunger arg teuer :/

Gesendet von meinem XT1032 mit der Hardwareluxx App
 
Bei uns gabs heute selbst gemachte Burger. Sehr geil, bin auch richtig voll. :bigok:
 
Gibts was gegen den Push/Pull Split einzuwenden?

A:
Brust (Bankdrücken, Dips, Butterfly)
Schulter (Arnold Press sitzend, Military Press)
Bauch (Beinheben am Holm, Bauchmuskelmaschine)

B:
Rücken (LH-Rudern vorgebeugt, Klimmzüge, Kreuzheben)
Beine (Kniebeugen)
Bizeps (KH-Curls)

Hab ich mir jetzt grad so ausm Ärmel geschüttelt, aber wenn ihr was besseres habt, dann nehme ich auch das gerne :d
 
Hatte ich mir auch gedacht, aber hier steht das anders:
Push & Pull Trainingsplan

:fresse:

Und Waden, muss man die trainieren? Hab ich bisher nie gemacht.

Hat dann vielleicht einer nen passenden für mich?
 
Ist finde ich für dich zu viel Volumen. (So wie ich dich in Erinnerung habe)

Waden fehlen, ziemlich viel Brust, relativ wenig Beine und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag können sehr hart sein.

Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
 
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