[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

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joar sieht gut aus , wäre aber eher was für schwere/starke Laktoseint...

kostet auch 5Euronen mehr auf 1000g

denke das andere reicht bei ca.1% bei ca. 30g Pulver sind 0,3g Laktose dann ist noch Laktase drin und dein Körper schafft auch noch n Teil

musst du wissen ab du es ausprobierst oder gleich das IsoWhey nimmst
 
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ich glaub ich werde das optimum nutrition bestellen. ist nicht gleich son riesen eimer und sollte für mich passen. danke für die empfehlung.
 
umsteigen kannst immernoch zur Not günstig in der Apotheke Laktasepräparate dazu bis es aufgebraucht ist aber denke mal das passt so
 
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MJNO schrieb:
So pauschalisieren würde ich das nicht. Man sollte zusätzlich noch Balaststoffe und ein Multivitaminpräparat supplementieren um keine Mangelerscheinungen hervorzurufen und seinen Stuhlgang weiterhin gewohnt vollziehen zu können :fresse: .
Ich würde allerdings auch eher zur Einnahme mit Wasser tendieren, was aber mMn den krasseren Ansatz darstellt.
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das ist deine persönliche Meinung die nichts mit der Realität zu tun hat.
 
nub00r schrieb:
ja das ESN ist gut

als Zwischenmahlzeiten wärs mir zu schade da lieber gutes Mehrkomponentenprotein oder halt Magerquark/Hüttenkäse/fettarmer Naturyoghurt

gute Fette/Öle

Kohlehydrate reduzieren und natürlich viel Wasser trinken
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Ok :). Mehrkomponentenprotein dann dementsprechend das?

Wobei ich dein ''zwischendurch wäre es mir zu schade'' nicht ganz verstehe: preislich sind beide ja ähnlich, gibt es da andere Hintergründe?

Das Normale ist z.B. gut morgens als Mahlzeitersatz, zwischendrin falls nötig Mehrkomponenten, und was abends? Wieder das Normale?


Das mit den reduzierten KHs übe ich schon seit ein paar Wochen (muss in der Diät aber noch weniger werden) und ich fühle mich irgendwie leistungsfähiger, habe zwischendurch weniger Hunger und schlafe vor allem auch besser (ein), scheint also zu taugen :d. Und das mit dem viel Wasser trinken, schaffe ich auch problemlos, 3 Liter (ohne stärkere körperliche Betätigung) ohne bewusst auf die Menge zu achten, sind normal, nach oben sind kaum Grenzen gesetzt.
 
naja Mehrkomponenten gibs auch günstiger bzw. Ersatz

gibt natürlich auch Unterschiede in der Aufnahme

ich sag mal vereinfacht Whey in wenigen Minuten und Mehrkomponenten/Caseine mehrere Stunde deswegen auch vorm pennen Caseine (über Nacht)->antikatabol

das "normale"/Whey nehm ich nur morgens nachm Aufstehen(anabol in den Tag) und nachm Training , abends normal essen Fisch/Geflügel/Steak oder mal paar Eier , Gemüse und meist paar Kartoffeln bei dir halt wieder reduziert was KH angeht , spät abends/vorm pennen dann nochmal Quark/Hüttenkase/Harzer(Casein) bissl Lein-/Walnuss-/Distelöl usw./Erdnussmuss("Erdnussbutter" ungezuckert,keine gehärteten Fette etc.) zu deiner Frage dann das Mehrkomponenten natürlich alles ohne KH

wie siehts denn mit Fetten bei dir aus ?

die Shakes sollten auch nich unbedingt Ersatz für normale Mahlzeiten sein , kann man mal machen ja bevor garnix "isst"
 
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Danke für die Erklärung, jetzt klingt es plausibel ;).

Mir ist zwar die Wichtigkeit von Fetten bewusst, Gedanken habe ich mir darüber allerdings eigentlich noch keine gemacht. Bisschen Öl in den Magerquark o. Ä. kippen? :p
Wobei je nach Bedarf (der mir leider noch nicht ganz bewusst ist)wohl noch andere Mahlzeiten mit den wichtigen Fetten/Ölen nötig sein werden.
 
Warum sollten die kein Ersatz sein? Jetz bin ich mal auf ne qualifizierte Antwort gespannt...
 
Weil ein Shake keine ausgewogene Ernährung mit allen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen ersetzt, deswegen. Magerquark mach ich auch immer mit Öl, ohne bekommt mans gar nicht runter.
 
Z20NET schrieb:
das ist deine persönliche Meinung die nichts mit der Realität zu tun hat.
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Habe das Ganze schon selbst angewandt und zumindest für mich war es ohne zusätzliche Balaststoffe und eine normale Frühstücksmahlzeit die Woche nicht durchführbar ohne unter gewaltigen Verdauungsproblemen zu leiden. Das ist auch nicht "nur" meine Meinung, die nichts mit der Realität zu tun hat sondern ganz im Sinne des "Erfinders" des Diätansatzes und wird von jedwedem Tnation-Autor der sich damit beschäftigt empfohlen.
Ich will hier jetzt auch keinen Streit vom Zaun brechen, Fakt ist nur, dass nicht jeder (von der psychischen Komponente mal abgesehen) mit einer reinen "Proteinshakeernährung" ohne zusätzliche Supplements zurechtkommt.
 
für mich reicht dat morgens n Whey und nachm Training is mir Latte mach dat seit 17 Jahren

jeah Muslim187 , MJNO ;)
 
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Muslim187 schrieb:
Weil ein Shake keine ausgewogene Ernährung mit allen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen ersetzt, deswegen. Magerquark mach ich auch immer mit Öl, ohne bekommt mans gar nicht runter.
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ne frage der übung.
am anfang hätt ich auchnich gedacht, dass ich mal abens vor der glotze den magerquark mitm löffel aus der packung futter.

während meiner praxisphasen hab ich auch zeit, mich um meine ernährung zu kümmern. da nehm ich nur nachm training nen shake.
aber während meiner studienzeit hab ich oft keine zeit, mir was zu machen. nichmal schnell nen quark anrühren ist drin. da ersetz ich auch oft ne mahlzeit durch nen shake.
 
aber n gutes Mittag und Abendessen sollte ja sein , morgens und mal zwischendurch leistet mein Standmixer auch gute Dienste
 
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naja bei mir is dann auch meist 17.30 dann gibs n Whey/Malto und gegen 19.00-19.30 Abendessen und 22.00-23.00 meist paar Scheiben Harzer , schmeckt mir am besten wenn er nicht zu alt ist und nich wie Ammoniak schmeckt :)
 
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alles verzweiflungstaten. bei mir auf Arbeit essen die auch immer fisch in Tomaten sahne creme. fisch ist ja so gesund.
 
wieso Verzeiflungstaten ? muss schmecken kriegt man alles hin is noch Anfang Feb. daher egal Ende März wieder bissl Diät und härter werden zum Sommer hin

gabs gestern auch Hering in Tomatensauce und Vollkornbrot :drool: aber schön Zwiebel drauf und noch bissl Pfeffer Chiliflocken :)
 
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wär mir alles zuviel aufriss.die Woche über shake ich ausschliesslich und am we geh ich dann mal lecker essen. alles kopfsache
 
ach geht gewöhnt man sich dran und passt es auch an , man kann ja alles essen in Maßen WE gibs auch mal wieder schöne Bouletten/Frikadellen/Klopse :) mit grünen Bohnen

Montag gabs auch mal wieder n Dönerteller , Baumarkt gibs auch immer lecker Rostbratwürste 1mal im Monat 2 Stück ohne Brötchen

sonst macht das ja alles kein Spass , auch mal gute Salami oder Bratwurscht und Schmalz drunter

schönes Eis am WE
 
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und das ganze während der Pause :shot:


Mich regts so auf, wegen der Temperaturen ist laufen jetzt wirklich gesundheitlich bedenklich - bin derzeit nur am Schwimmen und ich hab iwie kaum noch Fortschritt.
Angefangen hab ich vor 3 Wochen mit 500m, jetzt stagnier ich bei 1,3km :/
 
Naja jedem dem seine. Mache Leistungssport und ich merke mit 2 oder 3 Shakes komme ich nicht weit. Bei mir macht es sich sofort bemerkbar das was fehlt. Meine Erfahrung Diäten bringt nichts. Versuchen Proteinreich zu ernähren. Ich esse jeden Tag eine Dose Thunfisch, 5 Eier, 200gr. Salat und 1 KG Magerquark. Wenn ich dann noch Bock habe was zu essen, dann esse ich es. Man sollte jeden Tag ein paar feste Nahrungsmittel zu sichnehmen meistens hat man dann keine Lust mehr noch etwas zu essen, weil man Satt ist.
 
was fehlt bzw woran merkt du das? um was für shakes geht es bei dir?
 
musst aber gut was auf die Waage bringen oder entsprechenden Sport machen das du son Kalorienverbrauch hast
 
So, eben vom Schwimmen heimgekommen.. 1200m abgerissen und schnips ist iwie sämtliche Energie futsch -.-
Könnte kotzen :fire:
 
Wiege zurzeit 115KG. Sind ja aber alles Magere Sachen mit fast keinen Kohlenhydraten. Esse meistens noch zwei scheiben Schwarzbrot zu den Eiern um ein paar Kohlenhydrate zu haben.Gehe am Tag 2x zum Boxen und 1x zum Fitness. Jeden 3. tag 20km joggen.
 
und was machst du beruflich, dass du da alles packst ???

zudem.. 115kg.. 20km laufen.. gesund ist anders ..
 
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