[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Ping Of Death
Neuling
- Mitglied seit
- 16.02.2014
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- 12
ja @b1nb4sh, beschäftige dich ein wenig mehr mit Trainingsplan etc. oder frag deinen Trainer, notfalls schreib mir mal eine PM, aber der Plan schaut echt komisch aus.
nicht verwechseln es ist die Gesamtanzahl:
Grundsätzlich sind es 3er Sets.
Als Vorlage habe ich diesen genommen:
2er Split Trainingsplan im Bodybuilding
Achso, das ist gemeint. Nein, mein Fitnesscenter übersiedelt und ist deswegen noch geschlossen, da muss ich mich mit meinen Heimsachen beschäftigen bis dieser Vorgang abgeschlossen ist. Danach wird der Plan wieder befolgt.
Wenn du KH hast, kannste aber auch Schulter und Rücken etwas machen.
Rücken erfolgt doch eh über das Rudern mit den KH. Irgendwelche Vorschläge für die Schultern? Ich muss ja nur noch 1 Woche überbrücken
Zuletzt bearbeitet:
In den Ferien schon. Wieder halb 12 aufgestanden, da fehlt das Frühstück.
Hier dasselbe!
Aber es geht schon.
Rücken erfolgt doch eh über das Rudern mit den KH. Irgendwelche Vorschläge für die Schultern? Ich muss ja nur noch 1 Woche überbrücken
schulterdrücken, seitheben, frontheben, reverse butterfly
Xukii
Enthusiast
Hier dasselbe!
Aber es geht schon.
Ihr habt das gut,
Aber....
Wenn ihr so lange schlaft. Dann bleibt ihr doch auch lange auf. Sollte dann doch passen mit dem essen
Naja, bis 3 feiern gewesen, um 4 ins Bett. Gegessen wird da eher nichts. Das letzte war normal abends Reis mit Schwein und Gemüse.
Die nächsten Tage wieder früher aufstehen, hab ja noch 2 Prüfungen.
Die nächsten Tage wieder früher aufstehen, hab ja noch 2 Prüfungen.
SilentFreak
Enthusiast
Was sagt ihr zu der These, dass mehr Schlaf einen höheren Muskelwachstum bringt?
Wie da wird nichts mehr gegessen? Wenn bei mir der Suffhunger eintritt, sind 2 große Döner nichts! Meistens bereut man es aber am nächsten Morgen
slot108
Enthusiast
- Mitglied seit
- 17.08.2011
- Beiträge
- 8.466
Das hab ich mir schon lange abgewöhnt.
Hab außerdem nur ein Bier getrunken, da ist das nicht so schlimm. Eins muss dann schon sein, damit man nicht verdurstet und Bier ist meistens das günstigste Getränk.
Kommt darauf an, wie viel du meinst. 6-8 Stunden sind schon besser als jede Nacht 3 oder 4. Ich bezweifel aber, dass dir 10 Stunden oder mehr einen Vorteil bringen.
Hab außerdem nur ein Bier getrunken, da ist das nicht so schlimm. Eins muss dann schon sein, damit man nicht verdurstet und Bier ist meistens das günstigste Getränk.
Kommt darauf an, wie viel du meinst. 6-8 Stunden sind schon besser als jede Nacht 3 oder 4. Ich bezweifel aber, dass dir 10 Stunden oder mehr einen Vorteil bringen.
SilentFreak
Enthusiast
Natürlich nur in Zusammenhang mit Training. Mehr Schlaf = mehr Regenerationszeit... Aber ich denke, das es kaum Unterschiede macht.
Ihr habt das gut,
Aber....
Wenn ihr so lange schlaft. Dann bleibt ihr doch auch lange auf. Sollte dann doch passen mit dem essen
Das habe ich gemeint es geht schon. :P
Ich esse in der Ferienzeit praktisch im Halbstundentakt etwas, nur vor dem Training und nach richtig grossen Mahlzeiten ist mein Hunger etwas länger gestillt.
Gewicht / g an KH / EW / Fett?
welche nahrungsmittel
xDDD
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KH etwa 50g
Eiweiß etwa 300g
Fett etwa 100g
Nahrungsmittel gibt es ja nicht so viele die man essen kann ^^
Pute, Hühnerbrust, Schinken, Lachs, Forelle, Eier, Mageres Fleisch im allgemeinen.
Tunfisch, Salat, Shakes, Magerquark, selten Sprotten, selten Feta Käse, Tiefkühl Erdbeeren oder Himbeeren zum Quark
Wasser, Grüner Tee, Kaffee mit Milch auf der Arbeit
ich glaube das ist alles
Ist das nicht etwas wenig Fett?
knapp 1g/kg ist doch okay, mir wär das fast etwas zu viel
mit 50g KH würde ich aber nicht klarkommen
ist halt eine Low Carb Diät und daher so wenig KH. Refeed/Cheat Day ist bei mir immer am Samstag
mmh dachte immer bei low carb müsste man mehr Fett fressen - Aber low carb wäre auch nix für mich... Ich halte zwar auch das Eiweis hoch mit 2g/kg+ und dadurch die KH relativ "niedrig" aber ganz ohne gehts nich
- Aber low carb wäre auch nix für mich... Ich halte zwar auch das Eiweis hoch mit 2g/kg+ und dadurch die KH relativ "niedrig" aber ganz ohne gehts nich