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Gelöschtes Mitglied 4152
Guest
1. schlechtes Training - GK plan
2. falsches Essen - kohlenhydrate und eiweiss haltig
3. zu wenig Essen - ich ess so viel bis ich fast voll bin und oft
was soll ich dann essen was net stopft ?
1. GK-Plan kann ja viel bedeuten
Welche Übungen?
Wie oft pro Woche?
Sätze und Wiederholungen?
Stetige Gewichtsprogression ?
2. Das kann auch viel bedeuten
Wann isst du was und wieviel?
Wann isst du die KH?
3. Großes Problem!
Dein Körper entwickelt das Hungergefühl so, dass du immer in etwa so viel Energie aufnimmst, dass du am Ende bei neutraler Kalorienbilanz bist.
Für Zunahme musst du aber darüber hinaus essen. "Fast voll" ist also nicht genug, gerade wenn du schwer zunimmst.
Hilfreich sind flüssige Kalorien (Milch, verdünnte Shakes), da bei Flüssigkeit die Sättigung nicht so schnell einsetzt.
Beispiel 1-2h vorm Training: 500g Magerquark, 20ml Öl, 100g Haferflocken, 20g Traubenzucker, 20g Kleie + Wasser, damit es flüssig ist. Die Sättigung ist geringer als wenn du das löffeln würdest, selbst mit Kleie. Dazu 1L Vollmilch. Die Sättigung ist recht flott weg, die Verdünnung trägt einen großen Teil dazu bei. Der Traubenzucker peakt die Insulinausschüttung, Hunger ist schneller wieder da.
Morgens esse ich generell keine KH, auch als Ekto kann man unnütz fett werden