*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 4)

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1. schlechtes Training - GK plan
2. falsches Essen - kohlenhydrate und eiweiss haltig
3. zu wenig Essen - ich ess so viel bis ich fast voll bin und oft

was soll ich dann essen was net stopft ?
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1. GK-Plan kann ja viel bedeuten :-)
Welche Übungen?
Wie oft pro Woche?
Sätze und Wiederholungen?
Stetige Gewichtsprogression ?

2. Das kann auch viel bedeuten ;)
Wann isst du was und wieviel?
Wann isst du die KH?

3. Großes Problem!
Dein Körper entwickelt das Hungergefühl so, dass du immer in etwa so viel Energie aufnimmst, dass du am Ende bei neutraler Kalorienbilanz bist.
Für Zunahme musst du aber darüber hinaus essen. "Fast voll" ist also nicht genug, gerade wenn du schwer zunimmst.

Hilfreich sind flüssige Kalorien (Milch, verdünnte Shakes), da bei Flüssigkeit die Sättigung nicht so schnell einsetzt.

Beispiel 1-2h vorm Training: 500g Magerquark, 20ml Öl, 100g Haferflocken, 20g Traubenzucker, 20g Kleie + Wasser, damit es flüssig ist. Die Sättigung ist geringer als wenn du das löffeln würdest, selbst mit Kleie. Dazu 1L Vollmilch. Die Sättigung ist recht flott weg, die Verdünnung trägt einen großen Teil dazu bei. Der Traubenzucker peakt die Insulinausschüttung, Hunger ist schneller wieder da.

Morgens esse ich generell keine KH, auch als Ekto kann man unnütz fett werden ;)
 
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mastaqz schrieb:
1. GK-Plan kann ja viel bedeuten :-)
Welche Übungen? Kniebeugen- Latzug eng zur brust, DIPS vorgebeugt, RUDERN und Schulterdrücken mit KH
Wie oft pro Woche? MO - MI- FR
Sätze und Wiederholungen? 3x10
Stetige Gewichtsprogression ? ja ich steigere mcih grad langsam

2. Das kann auch viel bedeuten ;)
Wann isst du was und wieviel? frühs wie schon gesagt die monster pfannkuchen, dann apfel und banane bis mittag / nachmittag. Bin da sehr lange satt. DAnn komm ich heim, Bratkartoffeln / kartoffeln und fleisch , z.b ne ganze fette pfanne kartoffeln ^^ und wenn kein eiweiss dabei war 30gr whey danach noch. Abends auch nochmal kohlenhydrate und eiweiss, bis ich halt voll bin, kann ich net in GR sagen ;) und dann noch zwischen 16-18 uhr ein Shake für hardgainer, nachn training whey und kreatin und 15 minuten später ne schüssel haferflocken und thunfisch oder hüttenkäse
Wann isst du die KH?

3. Großes Problem!
Dein Körper entwickelt das Hungergefühl so, dass du immer in etwa so viel Energie aufnimmst, dass du am Ende bei neutraler Kalorienbilanz bist.
Für Zunahme musst du aber darüber hinaus essen. "Fast voll" ist also nicht genug, gerade wenn du schwer zunimmst.

Hilfreich sind flüssige Kalorien (Milch, verdünnte Shakes), da bei Flüssigkeit die Sättigung nicht so schnell einsetzt.

Beispiel 1-2h vorm Training: 500g Magerquark, 20ml Öl, 100g Haferflocken, 20g Traubenzucker, 20g Kleie + Wasser, damit es flüssig ist. Die Sättigung ist geringer als wenn du das löffeln würdest, selbst mit Kleie. Dazu 1L Vollmilch. Die Sättigung ist recht flott weg, die Verdünnung trägt einen großen Teil dazu bei. Der Traubenzucker peakt die Insulinausschüttung, Hunger ist schneller wieder da.

Morgens esse ich generell keine KH, auch als Ekto kann man unnütz fett werden ;)
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kannst du mir mal komplett sagen was ich wann essen soll. BZW was ist du wann, und was kann ich den ganzen tag über essen ?

ich geh frühs um 8 ausn haus, geh arbeiten und komm nachmittag / abends heim. und gehe nachts / abends von 22 uhr - 23 Uhr trainieren
 
Zuletzt bearbeitet:
logitech1962 schrieb:
kannst du mir mal komplett sagen was ich wann essen soll. BZW was ist du wann, und was kann ich den ganzen tag über essen ?

ich geh frühs um 8 ausn haus, geh arbeiten und komm nachmittag / abends heim. und gehe nachts / abends von 22 uhr - 23 Uhr trainieren
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Masseaufbau V2

Ganz interessant zur Thematik, ich selbst bin leider auch Hardgainer, aber mit Willen klappt sogar zunehmen :) .
 
So ich hab "großes" vor :fresse2:
Und zwar gehts darum,dass ich am 2.5. mein letztes Saisonspiel habe.
Und die nächste Saison startet erst wieder Anfang/Mitte September.
Daher habe ich vor einiges an meiner Fitness zu machen in der Offseason.
Geplant:
KFA auf mind. 12% senken,bin bei ca 17%
Gewicht reduzierung von 95kg auf mind. 88kg bei 1,91m
Sprungkraft/Athletik verbessern(deutlich)

Durchführen:
Mischkostdiät-Bei der Erstellung brauche ich Hilfe
3er Split im Fitnessstudio-mal mein aktueller Plan:
Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps Curls
Schulterdrücken
Wadenheben
Bauch-Curls
Mittwoch:
schräge Beinpresse
Beincurl
Beinheben
Wadenheben
Überzüge
Pull Down gebeugte arme
Bauch-Curls
Freitag:
Klimmzüge
Rudern
Latzug zur Brust
Reverse Flys
Shrugs
Fliegende

Athletik/Sprungkraftplan
3x Basketballtraining/Woche
Mountainbiken
Streetball zocken

Ich denke,dass ich in den 4 Monaten mein Ziel erreichen kann,wenn ich das durchhalte.
Ich hoffe das ich die 7 kg in 2-3 Monaten schaffe.

Also abschließend meine Fragen:
-Kann mir wer bei einem Mischkostplan helfen?
-Kann ich das in dem Zeitraum schaffen?
-Ist mein 3er Split so in Ordnung,wenn nein bitte Verbesserungsvorschläge her.

Grüße,
*s!x*
 
Ich versuche auch gerade "unmögliches": Masse erhöhen und dabei KFA drücken. Stehe momentan bei knapp 11%, obwohl ich mir sicher war drunter zu sein. Esse jetzt Müsli am laufenden Band, dazu noch Gainer. Ich hoffe das klappt, ohne mir den KFA zu versauen.
 
SO Mädels habe ma ne frage:
Wie mixe ich mir nen effektiven weight gainer?

Ich bin 18 jahre alt, 1,92m groß udn wiege nur 78kg,
Ich esse mehr als genug , aber ich nehme halt null zu.
Selbst in den winterferien wo ich nur gezockt und gefressen habe keinenkg zugenommen.
hardgainer halt.

SO ich habe mir mal nen paar rezepte durchgelesen aber da is imemr die rede von "mager"quark sowie fettarmer milch etc...

Warum soll ich mir nen shake mit wenig fett machen wenn ich zunehmen will?

Der muskelaufbau ist erstmal nebensache, ich will erstma auf 85-88kg kommen.
WIe stelle ich dies am besten an?
 
Vormittag:

500ml Milch
250g Magerquark (kein muss)
150g Haferflocken
30g Kaba (oder Dextrose)
30g Maltodextrin 6
30g Mehrkomponentenprotein
1 Banane
1 TL Leinöl

Nach dem Training:

300ml Milch
30g Whey
30g Dextrose

Abend:

500ml Milch
300g Magerquark
45g Kaba
1 Banane
1 TL Leinöl
 
Zuletzt bearbeitet:
*s!x* schrieb:
So ich hab "großes" vor :fresse2:
Und zwar gehts darum,dass ich am 2.5. mein letztes Saisonspiel habe.
Und die nächste Saison startet erst wieder Anfang/Mitte September.
Daher habe ich vor einiges an meiner Fitness zu machen in der Offseason.
Geplant:
KFA auf mind. 12% senken,bin bei ca 17%
Gewicht reduzierung von 95kg auf mind. 88kg bei 1,91m
Sprungkraft/Athletik verbessern(deutlich)

Durchführen:
Mischkostdiät-Bei der Erstellung brauche ich Hilfe
3er Split im Fitnessstudio-mal mein aktueller Plan:
Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps Curls
Schulterdrücken
Wadenheben
Bauch-Curls
Mittwoch:
schräge Beinpresse
Beincurl
Beinheben
Wadenheben
Überzüge
Pull Down gebeugte arme
Bauch-Curls
Freitag:
Klimmzüge
Rudern
Latzug zur Brust
Reverse Flys
Shrugs
Fliegende

Athletik/Sprungkraftplan
3x Basketballtraining/Woche
Mountainbiken
Streetball zocken

Ich denke,dass ich in den 4 Monaten mein Ziel erreichen kann,wenn ich das durchhalte.
Ich hoffe das ich die 7 kg in 2-3 Monaten schaffe.

Also abschließend meine Fragen:
-Kann mir wer bei einem Mischkostplan helfen?
-Kann ich das in dem Zeitraum schaffen?
-Ist mein 3er Split so in Ordnung,wenn nein bitte Verbesserungsvorschläge her.

Grüße,
*s!x*
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:wink:
 
gibt es hier Fittness-Trainer oder ähnliches die mir einen "Fittness-Plan" aufstellen können um möglichst effektiv (und schnell) abzunehmen?
 
was bist du bereit zu tun?
Studio oder alles privat?
Ziel/Ausgangssituation?
Grade am Anfang: Diät bringt nichts.. nur bewusst essen und Süßigkeiten weglassen, bringt schon seeehr viel, aber ala 200gr Salat sonst nichts ist eben auch nichts...
Wenn du nicht ins Studio gehen möchtest, was ich dir klar empfehlen würde, dann machs grob so:

Geh 2mal die Woche joggen/Rad fahren.
Mach Körpergewichtübungen (einige Seiten zuvor ist nen Link auf so ne Seite)
grob ala Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge.
 
Tz88 schrieb:
was bist du bereit zu tun?
Studio oder alles privat? bin mir noch nicht sicher ob ich ins Studio gehen soll, pro Fahrt 20km ist halt auf die Dauer nich billig (spritkosten)
Ziel/Ausgangssituation? Ausgagnsposition ist 96kg :( bei 181 ... Ziel wäre schon an die 80kg rannkommen wobei schon 10kg runter ein riesen Erfolg wäre
Grade am Anfang: Diät bringt nichts.. nur bewusst essen und Süßigkeiten weglassen, bringt schon seeehr viel, aber ala 200gr Salat sonst nichts ist eben auch nichts... Das "komische" ist bei mir, dass ich Süßigkeiten oder Snacks wie Chips nur sehr selten sprich nur relativ wenig esse
Wenn du nicht ins Studio gehen möchtest, was ich dir klar empfehlen würde, dann machs grob so:

Geh 2mal die Woche joggen/Rad fahren.
Mach Körpergewichtübungen (einige Seiten zuvor ist nen Link auf so ne Seite)
grob ala Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge.
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Das mit joggen habe ich mir auch schon überlegt, habe aber gehört das würde praktisch nix bringen.
Stimmt das wirklich? Rad fahren mag ich nicht unbedingt.

Das Hauptproblem bei mir ist (wie bei fast jedem) die Zeit.
Ich bin 12. TG und habe seeeehr viel "stress mit der Schule".
Ich habe an 4 Tagen Mittagschule und bin vor 4 uhr oder teils 5uhr nicht zuhause.
Das heißt ich bin auf ein sehr gutes Zeitmanagement angewiesen, so dass ich dann nichts vernachlässige...
 
Das bringt eine ganze Menge. Verbrennt sogar am meisten. Man muss sich halt nur motivieren das Tempo und die Zeit immer weiter zu erhöhen. Den größten Teil meines Gewichts- und KFA-Verlusts schiebe ich aufs Joggen.
 
naja.. man geht eben das "Maximum"
ich sag jetzt einfach mal, dass du deine Ausdauer steigern musst, um konstant laufen zu können.
Machs doch einfach mal so: 3x7min Laufen mit je 1min Pause dazwischen. Während dem Laufen deinen Atem so halten, dass du spürbar atmen musst, allerdings dabei noch reden kannst. Das machst du 3mal insgesamt mit je 1,2 Tage Pause dazwischen und erhöhst dann auf 6x4min Laufen.. dann 5x5, 4x7, 3x10...
Kannst aber auch gerne Sprintintervalle machen.. eventuell haut dich das dann nur zu Beginn aus den Latschen ;)
Wieso sollte Joggen nichts bringen? Du bewegst dich=brauchst Energie.. und wenn du nicht jetzt auf einmal mehr reinstopfst, nimmst du auch folglich ab ;) oder halt weniger zu :)
Was zB meine Krankenkasse, die AOK, anbietet ist "Laufend in Form", das ist nen online-Lauftrainer, wo auch geschultes Personal dahintersitzt.. da hab ich das mit den 3x7 usw entliehen.

Gruß
 
logitech1962 schrieb:
kannst du mir mal komplett sagen was ich wann essen soll. BZW was ist du wann, und was kann ich den ganzen tag über essen ?

ich geh frühs um 8 ausn haus, geh arbeiten und komm nachmittag / abends heim. und gehe nachts / abends von 22 uhr - 23 Uhr trainieren
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Einen persönlichen Essensplan erstelle ich dir nicht, dafür weiß ich viel zu wenig über dich.
Anhaltspunkte:

Kalorien

anfangen mit 3000kcal und schauen, was mit deinem Gewicht passiert:

< 0,6kg Zunahme pro Monat/150g pro Woche--> Kalorien leicht erhöhen (~200kcal pro Tag)

0,6 - 1,2kg Zunahme pro Monat/150-300g pro Woche --> Kalorien beibehalten

>1,2kg Zunahme pro Monat/300g pro Woche --> Kalorien leicht senken (~200kcal pro Tag)

Das sind nur meine Richtwerte. Eine LBM-Zunahme von 250g pro Woche gilt etwa als Maximum ohne Fettzunahme. Macht dir Fettzunahme nichts aus, dann kannst du die Zahlen auch nach oben erweitern.


Eiweiß

bei vielen Kalorien, aber geringem Gewicht setze ich höher an --> 3g pro Kilogramm LBM:

Körpergewicht - Fettmasse = LBM

bei deinen 72kg und 15% KFA wären das 72 - (72*15/100) = 61,2kg LBM
3g dann 183g Eiweiß.

Fett

~ 10g essentielle Fettsäuren (Literatur dazu gibt es ausreichend im Internet), insgesamt sollten ~70g reichen.


Kohlenhydrate
Bei 183g EW und 70g Fett bleiben noch 1600kcal für KH, also 400g.
Investier sie um das Training herum, am besten unverarbeitete KH aus Reis, Gemüse und Obst.
Rund um das Training herum kurze KH in Form von Obst und bisschen Traubenzucker.


Zusammenfassung:
3000kcal
180g EW (über den Tag verteilt)
70g F (morgens, mittags)
400g KH (um das Training herum)


Einen persönlichen Essensplan kannst du dir nun selbst erstellen.
 
So habs mal bisschen ausgearbeitet:
Offseason Trainingsplan:

Montag:
6:30 aufstehen
6:45 15minuten Seilspringen
7:00 Duschen
7:20 Frühstücken(50g haferflocken mit Milch & halber apfel)

9:30 Körnerbrot mit fettarmen Käse
11:15 Körnerbrot mit hähnchen

13:15 Fitnessstudio
(Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps Curls
Schulterdrücken
Wadenheben
Bauch-Curls)
10minuten Cardio

14:30 Eiweißshake
14:45 Mittagessen

17:00 2 Knäckebrot (fettarmer Käse&hähnchen)
19:00 1 Knäckebrot (fettarmer Käse)
1 Spiegelei

21:00 250g Magerquark & halber Apfel

Dienstag:
6:30 aufstehen
6:45 15minuten Seilspringen
7:00 Duschen
7:20 Frühstücken(50g haferflocken mit Milch & halber apfel)

9:30 Körnerbrot mit fettarmen Käse
11:15 Körnerbrot mit hähnchen

14:15 Athletiktraining

15:30 Mittagessen

18:30 Training

20:30 1 Knäckebrot (fettarmer Käse)
1 Spiegelei

21:00 250g Magerquark & halber Apfel

Mittwoch:
6:30 aufstehen
6:45 15minuten Seilspringen
7:00 Duschen
7:20 Frühstücken(50g haferflocken mit Milch & halber apfel)

9:30 Körnerbrot mit fettarmen Käse
11:15 Körnerbrot mit hähnchen
13:05 Körnerbrot mit fettarmen Käse

16:00 Fitnessstudio
(schräge Beinpresse
Beincurl
Beinheben
Wadenheben
Überzüge
Pull Down gebeugte arme
Bauch-Curls)
10minuten Cardio

17:15 Eiweißshake

19:00 1 Knäckebrot (fettarmer Käse)
1 Spiegelei

21:00 250g Magerquark & halber Apfel

Donnerstag:
6:30 aufstehen
6:45 15minuten Seilspringen
7:00 Duschen
7:20 Frühstücken(50g haferflocken mit Milch & halber apfel)

9:30 Körnerbrot mit fettarmen Käse
11:15 Körnerbrot mit hähnchen

13:30 Athletiktraining

14:30 Mittagessen

17:00 2 Knäckebrot (fettarmer Käse&hähnchen)

20:00 Training

22:00 1 Knäckebrot mit Hähnchen
250g Magerquark & halber Apfel
oder
13:15 Körnerbrot mit fettarmen käse

16:15 Athletiktraining

17:15 2 Knäckebrot (fettarmer Käse&hähnchen)

20:00 Training

22:00
Essen
250g Magerquark & halber Apfel

Freitag:
6:30 aufstehen
6:45 15minuten Seilspringen
7:00 Duschen
7:20 Frühstücken(50g haferflocken mit Milch & halber apfel)

9:30 Körnerbrot mit fettarmen Käse
11:15 Körnerbrot mit hähnchen

13:15 Fitnessstudio
(Klimmzüge
Rudern
Latzug zur Brust
Reverse Flys
Shrugs
Fliegende)
10minuten Cardio

14:30 Eiweißshake
14:45 Mittagessen

17:45 Training
19:15 1 Knäckebrot (fettarmer Käse)
1 Spiegelei

Samstag: Pause/streetball zocken etc ;)
Sonntag:
Joggen ca 6km / Mountainbiken

1.Was sagt ihr zu intensität,zu viel?
2.Ist der Ernährungsplan für eine Diät ok?
3.Ist der Trainingsplan fürs Fitnessstudio ok?

Grüßé
 
Bei aller Freundschaft, aber das ist doch bescheuert. Ich meine du planst nicht für Mr. Olympia, sondern willst nur ein paar Kilo abnehmen. Was ist denn wenn du Hunger auf 2 Brötchen hast oder eine Scheibe Schinken? So ein Plan provoziert ja quasi einen Jojo-Effekt denn das hälst du niemals lange durch. Zumal diese Durchplanung doch spätestens dann im Eimer ist wenn eine Klausur ansteht oder die Freundin was von dir will.

Iss Pute statt Schwein, lass die Chips weg, nimm stattdessen Vollkorncracker, iss dunkles statt helles Brot und verzichte einfach mal einen Monat auf McDoof. Dann noch etwas weniger Alk, ein bissel joggen und du erreichst dein Ziel in max. zwei Monaten.
 
Ich hab ja auch nicht vor das ewig zu machen nur 1-2 Monate.
Außerdem ist klar, dass diese durchplanung übertrieben ist, dient mir eigentlich nur als Anhaltspunkt/Ansporn.Weil ich sonst viel zu schnell "aufgebe".
Mir ist klar,dass da schnell was dazwischen kommen kann.

Hauptaugenmerk liegt nicht unbedingt auf dem abnehmen, sondern auf der Athletik fürs Basketball(daher auch seilspringen/athletikplan),doch da hängt das abnehmen nun mal auch dran ;)
 
Warum stellst du dann nicht grundsätzlich um? Wäre das nicht klüger als sowas Radikales?
 
Bist du dir sicher das du abnehmen willst? Bei deiner Größe würde ich da selbst als Flügel noch draufpacken. Gerade in den Jugendligen wie nbbl usw bringt das mMn am Meisten, da gibt es zig Leute die athletische Defizite aufweisen. Was beinhaltet dein Sprungkraftplan?
Bei deinem tp fehlt mir deutlich kb und kh das bringt in der offseason am Meisten wäre ja Verschwendung während dieser Phase nicht aufzubauen. Ich springe heute mit 109 Kilo deutlich höher als früher mit mickrigen 80.
 
*s!x* schrieb:
1.Was sagt ihr zu intensität,zu viel?
2.Ist der Ernährungsplan für eine Diät ok?
3.Ist der Trainingsplan fürs Fitnessstudio ok?

Grüßé
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Mir wären das zu viele Kohlenhydrate in einer Diät. Mit weniger Kohlenhdydraten nimmst du schneller ab. Aber muss halt schauen, wie du mit wenig Kohlenhydraten (Low Carb) zurecht kommst.


Trainingsplan ist ok, würde jedoch Kreuzheben und Kniebeugen einbauen und paar Isolationsübungen weglassen.
Bei KH und KB bitte auf Technik achten. Am Besten von jemandem "Erfahrenen" zeigen lassen.



Intenistät ist keinesfalls zu viel. Es gibt eine Studie, bei denen Sportstudenten etc. 3-4 Mal jeden Tag trainieren und trotzdem aufbauen.
Ins Übertraining kommst du damit bestimmt nicht ;)


10 Minuten Cardio? 10, Z-E-H-N ? Erhöh das auf 15 Minuten Intervalljogging oder 4 Minuten Tabata Kniebeugen. 10 Minuten Joggen ist doch gerade mal zum Auslaufen.

Wenn normales Joggen dann bitte um die 30 Minuten bei ~10km/h
 
MJNO schrieb:
Bist du dir sicher das du abnehmen willst? Bei deiner Größe würde ich da selbst als Flügel noch draufpacken. Gerade in den Jugendligen wie nbbl usw bringt das mMn am Meisten, da gibt es zig Leute die athletische Defizite aufweisen. Was beinhaltet dein Sprungkraftplan?
Bei deinem tp fehlt mir deutlich kb und kh das bringt in der offseason am Meisten wäre ja Verschwendung während dieser Phase nicht aufzubauen. Ich springe heute mit 109 Kilo deutlich höher als früher mit mickrigen 80.
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Ja will abnehmen,weil fett bringt mir ja nichts,wenns muskeln wären,wäre das was anderes ;)
Der wird mir von einem aus unserer 1.Herrenmannschaft erstellt(hat letztes jahr auch nbbl gespielt) und gehe den mit ihm warscheinlich Montag durch,damit ich auch alles richtig mache ;)
Werde dann hier berichten,was alles drin ist.

d0zer schrieb:
Mir wären das zu viele Kohlenhydrate in einer Diät. Mit weniger Kohlenhdydraten nimmst du schneller ab. Aber muss halt schauen, wie du mit wenig Kohlenhydraten (Low Carb) zurecht kommst.


Trainingsplan ist ok, würde jedoch Kreuzheben und Kniebeugen einbauen und paar Isolationsübungen weglassen.
Bei KH und KB bitte auf Technik achten. Am Besten von jemandem "Erfahrenen" zeigen lassen.



Intenistät ist keinesfalls zu viel. Es gibt eine Studie, bei denen Sportstudenten etc. 3-4 Mal jeden Tag trainieren und trotzdem aufbauen.
Ins Übertraining kommst du damit bestimmt nicht ;)


10 Minuten Cardio? 10, Z-E-H-N ? Erhöh das auf 15 Minuten Intervalljogging oder 4 Minuten Tabata Kniebeugen. 10 Minuten Joggen ist doch gerade mal zum Auslaufen.

Wenn normales Joggen dann bitte um die 30 Minuten bei ~10km/h
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So dann bei euch beiden,wegen KH und KB, bei KB ja habt ihr recht, nur das Problem ist, das ich ab dem 3.Satz immer Krämpfe kriege in den Oberschenkeln.
Magnesium bringt mir nur was wenn ich es halbe-stunde vorm training nehme,nur da ich immer direkt nach der Schule gehe,muss ich das jetzt immer mitnehmen,daher denkts euch in den Beintag,werde es ab da auch machen,was sollte ich an dem tag dann sonst rausnehmen?
Und zu KH, da ist das Problem,das ich "angst" habe vor der falschen Technik, und habe seit dem ich im Studio bin (knapp mehr als nen jahr) niemanden gesehen der KH macht im Studio..

Und zum Cardio..ich jogge da nicht,ich bin 10 Minuten auf dem Crosstrainer bei Stufe 20.
Ich hasse joggen auf dem Laufband, ich jogge nur draußen.

Grüße
 
Was wiegst du momentan auf deine Größe, bzw. auf welcher Position spielst du?
Spielst du selbst auch NBBL? Lass dir da bloß nichts erzählen, NBBL als Statussymbol ist der letzte Witz, das einzig professionelle an der Liga sind die Strafgelder.

Und Fett bringt so einiges, Masse an sich hat einen entscheidenden Vorteil, gerade in der Jugend und in allen Herrenligen bis 2. Regio, brauchst du dir nur die Stats von Max Bohrmann, Wenzel und Co. anzusehen.
 
wiege zwischen 93-96,das schwankt.
Aber meistens so 95kg.
Nein spiele nicht NBBL,war bist jetzt einfach nicht bei nem Probetraining.
Spiele zurzeit u-18 in der Regionalliga, und mache da 18PPG.
Werde warscheinlich nächstes Jahr zusätzlich zu der u-20(oberliga/regio) noch in der 2.regio/oberliga herren spielen.

Jugend spiel ich Center, bei den Herren spiele ich Flügel.
Spielst du NBBL?

Grüße
 
Wenn du Krämpfe in den Beinen bekommst, solltest du herausfinden, woher sie kommen.
Kniebeuge ist für jede Sportart extrem gut, in der man sich bewegen muss, mMn DIE Übung.
 
Magnesiummangel..
Hatte vor gut nem Jahr relativ oft Krämpfe in den Beinen (Oberschenkel;Waden),allerdings hat sich das auch gelegt,ich werds versuchen mit dem Magnesium ne stunde vorher zu nehmen und versuche dann auch die Kniebeugen.
 
Habe 2 Jahre dort gespielt, ein weiteres könnte ich noch spielen, aber für mich ist Schluss mit Basketball, kein Bock mehr. Noch bisschen chillen in der Oberliga-Herren, aber Regio usw. muss nicht mehr sein, lieber bisschen mehr Kickboxen und American Football wieder, dazu auch endlich mal richtig Krafttraining.

Jugendregionalliga gibt es wo? NRW?
Wie gesagt, ich würde in der Offseason niemals diäten, vielleicht gegen Ende, aber davor unbedingt aufbauen.
Gerade bei den Herren ist es doch deutlich einfacher, wenn du mit deinem Körper den Ton angeben kannst, gerade Center oder Flügel sind in der OL oft älter und nicht mehr die Brecher wie früher, da lässt sich vieles reißen, je nachdem ob man Bock auf Spielen hat oder nicht sind da locker über 20Pts drin.
Bei welcher Mannschaft spielst du eig.?

@ topic
Benutzt hier irgendwer Knieunterstützer/bandagen beim Kniebeugen?
Meine Knie sind leider verletzungstechnisch vorbelastet, ich muss ab nächsten Monat aber nicht mehr auf schweres beugen verzichten, würde mich da aber gerne "absichern".
 
Oh cool,wo hast du denn gespielt?
Ja genau NRW, spiele bei BBG Herford.
Ja aber das Problem ist, das es einfach in der Offseason sein muss, weil während der Saison geht gar nicht(habs versucht) da hab ich dann einfach zu wenig Kraft durch das Defizit um das Pensum an Sport zu leisten.
 
Gespielt habe ich beim BSG Junior Team Kurpfalz, Herren bei der SGK.
Die Sache mit dem abnehmen kam bei mir immer automatisch während der Saison und der Saisonvorbereitung, da hatte ich eher Probleme weiter die Gewichte zu steigern und hart genug zu trainieren. Ist bei mir aber auch immer ne extreme Motivationssache gewesen im bball, da andere Sportarten mit der Zeit deutlich mehr Spaß gemacht haben und ich nicht den Ehrgeiz habe irgendwas zu erreichen.

Am Meisten fürs Spielen bringen mMn die KB, ist echt super für fast alle Sportarten, wie mastaqz erwähnt hat und ich kann dir nur raten den "Sprungkraftplan" zu vergessen, "Jumpsoles" und sonstigen Mist auch und hart beugen zu gehen.
 
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