*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 5)
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Kanns nur immer wieder empfehlen: ESN Designer Whey, 1000g Standbeutel | FITMART
Ab zwei Beutel übrigens nochmal deutlich günstiger.
Bei mir klumpt da im Shaker garnichts.
Ab zwei Beutel übrigens nochmal deutlich günstiger.
Bei mir klumpt da im Shaker garnichts.
Snuskhammer
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Hallo Freunde,
ich zitiere mich mal selber weil ich hierzu noch Fragen habe.
Ich habe jetzt meine Ernährung seit dem 1. Januar komplett geändert. Ich versuche so viel wie es geht auf KH zu verzichten.
Bin seit dem 05. Januar bis heute von 85,4kg auf 79,8kg runter, bei 1,76m.
Allerdings habe ich trotz Sport das Gefühl das ich Muskelmasse verliere.
Woher kommt das? zu wenig Eiweiß? Ich esse viel Thunfisch, Geflügel und Fleisch.
Gruß Schnussi
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GanzEinfach
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Woher kommt das Gefühl Muskelmasse zu verlieren zu stande? Erreichst du nicht mehr die Kraftleistungen wie vor der Ernährungsumstellung?
Ein gewisser Muskelverlust bei einem Kaloriendefizit lässt sich fast nicht vermeiden. Durch Krafttraining und Eiweißreiche Ernährung lässt sich dieser aber minimieren.
Wie stark ist denn dein Kaloriendefizit am Tag, wie viel Gramm Eiweiß pro Tag nimmst du zu dir und wie sieht dein Training aus?
Ein gewisser Muskelverlust bei einem Kaloriendefizit lässt sich fast nicht vermeiden. Durch Krafttraining und Eiweißreiche Ernährung lässt sich dieser aber minimieren.
Wie stark ist denn dein Kaloriendefizit am Tag, wie viel Gramm Eiweiß pro Tag nimmst du zu dir und wie sieht dein Training aus?
das klumpt selbst beim einrühren mit dem löffel nicht
Snuskhammer
Enthusiast
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Ich erreiche nicht mehr die Kraftleistung. Ich habe das Gefühl immer schwächer zu werden.
Ich schätze meinen defizit so grob auf 500-800 am Tag.
Eiweiß pro Tag bei 100-120g.
Ich trainiere einen 2er Split.
Zusätzlich Spiele ich 1-2 mal die Woche Tischtennis, gehe 2 mal die Woche mit dem Hund 20min. joggen und gehe 1mal die Woche schwimmen.
ich würde an deiner stelle eher auf 160 - 180 erhöhen.
Snuskhammer
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In Form von Shakes?
Bei Shakes habe ich immer Angst das ich dann zuviel Kalorien zu mir nehme.
Laut meiner Waage habe ich einen KFA von 27% da muss noch einiges runter!
*s!x*
Urgestein
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Danke euch, dann wird es das
In Form von Shakes?
Bei Shakes habe ich immer Angst das ich dann zuviel Kalorien zu mir nehme.
Laut meiner Waage habe ich einen KFA von 27% da muss noch einiges runter!
Auf den Wert deiner Waage kannst du nicht viel geben!
In Form von Shakes?
Bei Shakes habe ich immer Angst das ich dann zuviel Kalorien zu mir nehme.
Laut meiner Waage habe ich einen KFA von 27% da muss noch einiges runter!
ich denke das kannst du auch über nahrung zu dir nehmen, aber ein shake mehr oder weniger reißt es jetzt bestimmt nicht raus wenn du dementsprechend trainierst.
Snuskhammer
Enthusiast
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Das denke ich mir auch.
Habe die letzten 4 Wochen die Daten aufgezeichnet. Da kam irgendwie Murks raus.
Wie bekomme ich meinen KFA am besten raus?
---------- Beitrag hinzugefügt um 15:22 ---------- Vorheriger Beitrag war um 15:20 ----------
1x am Tag Whey?
kommt drauf an wann du es nehmen würdest, wenn gleich nach dem train whey, ansonsten mehrkomponenten
Snuskhammer
Enthusiast
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Super, danke.
Noch ne Frage zu dem Gewicht. Wieviel Gewicht sollte ich drauf packen beim 2er Split?
Ich mache soviel drauf das ich z.b. die 3 Sätze mit den z.b. 15 wdh ohne Probleme schaffe.
Noch ne Frage zu dem Gewicht. Wieviel Gewicht sollte ich drauf packen beim 2er Split?
Ich mache soviel drauf das ich z.b. die 3 Sätze mit den z.b. 15 wdh ohne Probleme schaffe.
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GanzEinfach
Neuling
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KFA kannst du auch mit der Navy Methode berechnen: Body Fat Percentage - Free Body Fat Percentage Calculator
Gewicht solltest du immer steigern, wenn die Technik nicht darunter leidet.
Außerdem würde ich Paar Tage ein Ernährungstagebuch führen, damit du genau weißt wie viel Kalorien und Eiweiß du zu dir genommen hast, oft verschätzt man sich dabei. Außerdem sind bißchen Kohlenhydrate nach dem Training nicht schlecht.
Gewicht solltest du immer steigern, wenn die Technik nicht darunter leidet.
Außerdem würde ich Paar Tage ein Ernährungstagebuch führen, damit du genau weißt wie viel Kalorien und Eiweiß du zu dir genommen hast, oft verschätzt man sich dabei. Außerdem sind bißchen Kohlenhydrate nach dem Training nicht schlecht.
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Jake Dunn
Urgestein
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Bei 80kg lieber ~240g....da kaum KH gibt ^^
@Snuskhammer KH wenn dann Morgens und vor dem Train...
F
fel1x87
Guest
Jungs, ich brauche so langsam ein neues Whey.
Hatte jetzt das Whey Fusion von Peak, und das klumpt ganz schön,also habt ihr eins für den selben Preis(ca) das weniger klumpt?
Kippt ihr mehr Eiweiß als Wasser in den Shaker oder warum habt ihr immer bei Peak die Probleme? Bei mir ist schon alleine durch Wasser raufkippen die Hälfte gut vermischt.
hä??
qualität hat halt seinen preis und gutes whey (von den inhaltsstoffen und vom geschmack her) ist halt nicht gerade günstig. kauf dir einfach mal billiges ebay protein und ein richtig gutes und vergleich mal, das sind welten
hä??
qualität hat halt seinen preis und gutes whey (von den inhaltsstoffen und vom geschmack her) ist halt nicht gerade günstig. kauf dir einfach mal billiges ebay protein und ein richtig gutes und vergleich mal, das sind welten
5kg für 30€
Vs,
2kg für 36€
hilft wirklich nur der glaube, dass molkeeiweiß besser funktioniert? Zumal es ja denke ich von den meisten als unterstützung zur ernährung und nicht als ersatz verstanden wird....
Bulldozer55
Neuling
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Peak (Whey) Fusion ist denk ich ein sehr vernünftiges Protein zum guten Preis !
Teuer ist was anderes
Teuer ist was anderes
F
fel1x87
Guest
Schau dir SRS an oder Weider an, wenn du maßlos überteuert willst.
FrankenDoM
Enthusiast
Könnt ihr mir diese Theorie bitte erklären? Evtl. auch eine Quelle...
Und bei 120Kg nehm ich dann 360g Eiweiß pro Tag oder wie?
Und warum? Argumente?
*s!x*
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Nehme es mit Milch.Und da ca 450ml bei 30g whey und 40g Traubenzucker.
Niemals so viel EW zu dir nehmen, wie die dir sagen. Wenn doch, dann kannst du dir schon mal Nieren auf Vorrat bestellen...
was für Traubenzucker nimsmt du da? bin am überlegen ob ich mir auch noch Traubenzucker kaufen soll....
MetaMorphX
Semiprofi
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Allein das in deinem erstgenannten sogar schon in der ebay Beschreibung zu den Inhaltsstoffen, dick und fett Aspartam steht würde mich schon zurückschrecken lassen.
Aber nun gut, bei manchen Leuten geht's nur um billig vor Qualität.
kassad0815
Enthusiast
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wow das ist schon übel, ich schaffe im 2 und 3 satz meistens nur noch so 4-5 wiederholungen (1 minute pause dazwischen) und gurke schon seit ca. 3 monaten beim gleichen gewischt rum (45 kilo)
Niemals so viel EW zu dir nehmen, wie die dir sagen. Wenn doch, dann kannst du dir schon mal Nieren auf Vorrat bestellen...
Sagt wer? Quellen?
Solange man gesunde Nieren hat sollte das kein Problem sein.
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