@TheNamless
Thema Beintag:
Waden würde ich wohl stehendes Wadenheben/in der Beinpresse vorziehen, alternativ Supersätze mit sitzendem Wadenheben/in der Beinpresse. Die Supersätze können aber, insofern das Beinworkout sehr hart ist zur reinen Zitterpartie werden. Je nach Trainingsstand reicht es so aber vollkommen aus. Mehr ist nicht immer mehr.
Thema Rücken:
Wenn du gerne Kreuzheben machst lass, das da wo es ist. Ergänzend dazu eine Ruder Übung -> ich würd wohl Langhantel Rudern wählen und eine Klimmzug/Latzug Variante -> weiter Obergriff.
Beim engen Bankdrücken kann man durchaus den Trizeps isolieren. Wenn man von der weite her richtig greift, wird die Brust raus genommen, wenn man ca 10-15cm über der Brust stoppt, der Schulteranteil.
Wenn du dein Training immer selbst planst, halte dir einfach vor Augen wieviel du für die jeweilige Muskelgruppe machst. Ja ich habe gelesen, das du nicht alle Übungen davon machst, aber bzgl dem was da steht ein kleines Rechenbeispiel:
12 Sätze Rücken(9 mit zusätzlicher Bizepsbelastung -> Kreuzheben trotz evtl Kreuzgriff außenvor wobei beim klassischen Kreuzheben natürlich noch der Beinbizeps belastet wird, Trapez lass ich mal außenvor)
6 Sätze Trizeps(3 je nach Ausführung mit Schulterbelastung)
9 Sätze Bizeps(+9 von oben).
Von der Größe der jeweiligen Muskulatur Müsste die Verteilung sein: Rücken -> Trizeps -> Bizeps
Ich denke, du weisst worauf ich damit hinaus will
Trizeps: ne Kombination aus Sz Curls(Flachbank, Schrägbank, bzw richtig sitzend) und Pulldowns(vorranging am Seil)
Bizeps: ne Kombination aus Hammercurls und Langhantel/Sz Curls, ggf auch Scott Curls.
Würde nur halt das Arm Volumen, vorallem für den Bizeps nicht so überhand gewinnen lassen.
Thema Beintag:
Waden würde ich wohl stehendes Wadenheben/in der Beinpresse vorziehen, alternativ Supersätze mit sitzendem Wadenheben/in der Beinpresse. Die Supersätze können aber, insofern das Beinworkout sehr hart ist zur reinen Zitterpartie werden. Je nach Trainingsstand reicht es so aber vollkommen aus. Mehr ist nicht immer mehr.
Thema Rücken:
Wenn du gerne Kreuzheben machst lass, das da wo es ist. Ergänzend dazu eine Ruder Übung -> ich würd wohl Langhantel Rudern wählen und eine Klimmzug/Latzug Variante -> weiter Obergriff.
Beim engen Bankdrücken kann man durchaus den Trizeps isolieren. Wenn man von der weite her richtig greift, wird die Brust raus genommen, wenn man ca 10-15cm über der Brust stoppt, der Schulteranteil.
Wenn du dein Training immer selbst planst, halte dir einfach vor Augen wieviel du für die jeweilige Muskelgruppe machst. Ja ich habe gelesen, das du nicht alle Übungen davon machst, aber bzgl dem was da steht ein kleines Rechenbeispiel:
12 Sätze Rücken(9 mit zusätzlicher Bizepsbelastung -> Kreuzheben trotz evtl Kreuzgriff außenvor wobei beim klassischen Kreuzheben natürlich noch der Beinbizeps belastet wird, Trapez lass ich mal außenvor)
6 Sätze Trizeps(3 je nach Ausführung mit Schulterbelastung)
9 Sätze Bizeps(+9 von oben).
Von der Größe der jeweiligen Muskulatur Müsste die Verteilung sein: Rücken -> Trizeps -> Bizeps
Ich denke, du weisst worauf ich damit hinaus will
Trizeps: ne Kombination aus Sz Curls(Flachbank, Schrägbank, bzw richtig sitzend) und Pulldowns(vorranging am Seil)
Bizeps: ne Kombination aus Hammercurls und Langhantel/Sz Curls, ggf auch Scott Curls.
Würde nur halt das Arm Volumen, vorallem für den Bizeps nicht so überhand gewinnen lassen.
Bzw, passt das überhaupt so, wenn man Abnehmen will?
