ColeTrickle
Urgestein
Hat er Recht 👍🏻
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Ich finde den Plan schon ziemlich gut. Hätte bei einem GK auch keine Kraft mehr für Kniebeuge, da der Körper schon durch die anderen Übungen und vor allem KH zerstört genug ist.
Vielleicht ginge es von den Quads her noch, aber der Rücken würde mir da sicher einen Strich durch die Rechnung machen.
+1 muss John Recht geben, aber ich halte von GK allgemein nichts.,.,,,
Aus eigener Erfahrung, etwas kleiner und ähnliches Gewicht kann ich sagen bei mir ist es definitiv zu wenig. Eher 3500.
Einfach selbst testen und immer mal wiegen. Wenn du zu schnell zu viel zumindest kannst du ja einfach wieder etwas reduzieren. Das muss man einfach testen, da kann man nicht einfach irgendeine Zahl sagen und mit der klappt das.
3400 für einen Monat antesten mindestens. Erst dann siehst du relevante Zunahme. 400g schaff ich nach nem Klogang .
Dazu bräuchten wir aber ein bisschen mehr Infos:
Ausgangssituation, Ziele, Erfahrungen etc
Also ich mache 3x die Woche Kreuzheben Bankdrücken und Kniebeugen in einem Training. Wüsste jetzt nicht wo da ein Problem besteht?
Moin, vielleicht bist du einfach nen Cyborg , ich könnte das nicht mit hoher Intensität und in meinem näheren Bekanntenkreis auch niemand.
Wenn es für dich funktioniert ist doch schön, kann hier nur von meinen persönlichen Erfahrungen berichten.
So... neuer Ernährungsplan, ich paars... äh ich pendel jetzt:
Trainingstag Brust und Trainingstag Beine
Anhang anzeigen 372916
Trainingstag Schultern und Trainingstag Rücken
Anhang anzeigen 372917
Trainingsfrei
Anhang anzeigen 372918
Bei Trainingstagen kommt entsprechend noch ein hier nicht einberechneter PWO Shake hinzu: 40g Whey + 50g Dextro.
Ebenso nicht einberechnet: 9 Kapseln Fischöl
50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach
Liegt vllt auch daran, dass ich nach 6 Tagen Abführmittel nehmen durfte, da mein Darm dicht gemacht hat... Dann kamen gefühlte 10kg wieder raus
Er zeigt halt gern pen0r und schaut sich gern Kavier an - der Mann hat Kultur!
Gruß JM