[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Nee, ganz so viel wollte ich nicht.
Trainiert ja, aber eher so wie der Typ auf dem Schwuchtelmagazin von vorhin
Das kann doch eigentlich gar nicht sein... wenn ich jetzt noch drei Monate Muskeln aufbaue und danach Diät mache muss ich doch mindestens das mehr wiegen was ich an Muskeln aufgebaut hab
Zur Zeit sieht man halt von den Bauchmuskeln nix. Und das geht doch nur durch KFA reduzieren oder?
Wollte ja eigentlich erstmal kein Bild posten, aber vielleicht muss ich doch mal.
AmokAlex
Enthusiast
Hallo, ich habe da mal ne Frage. Ich habe ständig Rückenschmerzen. Nun will ich zu Hause täglich ein paar Übungen zur kräftigung vom unteren Rückn machen. Was könnt Ihr Profis mir da empfehlen? Habt Ihr da ne gute Seite oder so? Bei Google findet man ja so viel Unterschiedliches. Danke für die Tipps.
ToxDwarf
Enthusiast
Bei 71kg auf 1,86 an Diät denken finde ich aber auch sinnlos. Ich habe jetzt, wie ja paar Seiten vorher schon mal geschrieben, die 80kg geknackt.. allerdings rage ich auch nur 1,75m in die Höhe 
Ich werd ab April wohl ne Definitionsphase starten. "Früher", d.h. so vor 2-3 Jahren war ich auch immer so im Bereich +-70kg unterwegs.
Ich werd ab April wohl ne Definitionsphase starten. "Früher", d.h. so vor 2-3 Jahren war ich auch immer so im Bereich +-70kg unterwegs.
CrazyWurscht
Enthusiast
@AmokAlex
Schau mal bei Goeerki im YouTube Kanal vorbei.
https://www.youtube.com/watch?v=UF2Z1rZKMPQ
Schau mal bei Goeerki im YouTube Kanal vorbei.
https://www.youtube.com/watch?v=UF2Z1rZKMPQ
Was willst du denn noch abnehmen? An dir ist doch nichts dran. Pack Masse drauf. Durchs Training definierst du doch automatisch deine Muskulatur. Untrainierte Naturalien haben nicht den gleichen Stellenwert, wie antrainierte Masse.
ToxDwarf
Enthusiast
Was versprichst du dir denn von dieser "Sommerfigur"? Ich wette, dass das mit den paar kg, die du jetzt durch's Training aufgebaut hast, besser ausschaut als wieder mit paar kg weniger. Seh ich ja an mir selbst: bisher keine einzige Diät und eigentlich im Gewicht nur zulegt.. und ich gefall mir selbst im Spiegel deutlich besser als 'früher'.
Und wegen des Sixpacks.. du weißt ja, was man über Sixpacks bei 'dürren' Typen und Brüsten bei 'dicken' Frauen sagt
Aber im Endeffekt musst du selbst wissen, wann du welche Phasen hinsichtl. Definition/Diät oder Aufbau durchziehst
Und wegen des Sixpacks.. du weißt ja, was man über Sixpacks bei 'dürren' Typen und Brüsten bei 'dicken' Frauen sagt
Aber im Endeffekt musst du selbst wissen, wann du welche Phasen hinsichtl. Definition/Diät oder Aufbau durchziehst
Weil du mit 71 kg auf 186 vollkommen unterernährt bist. Jetzt ne Diät wirft dich nur zurück. 2 kg in 3 Monaten sind für nen Anfänger auch sehr wenig. Bau erstmal auf. Wenigsten bis 80kg und lass die Diät bleiben. Ist viel zu früh.
Die Differenz von 2 kg hab ich nach dem gang auf die Box.
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
Die Differenz von 2 kg hab ich nach dem gang auf die Box.
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Stärke doch erst einmal deine gesamte Körpermuskulatur und seh dir die Ergebnisse an.
Ich denke schon, dass dann sich dann Zufriedenheit einstellt. Nen Sixpack auf Kosten von Currypiker-Armen ist doch auch nicht das Wahre, oder?
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Ich denke schon, dass dann sich dann Zufriedenheit einstellt. Nen Sixpack auf Kosten von Currypiker-Armen ist doch auch nicht das Wahre, oder?
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Unterernährt?
Dann hab ich schlechte Gene und alles setzt am Bauch an. Ich meine ich bin schon schlank, aber von Bauchmuskeln sieht man trotzdem nichts.
Und nein, Sixpack auf Kosten der restlichen Muskeln ist auch nichts.
Ich trainiere jetzt erstmal drei Monate und esse ordentlich und gucke dann wie es aussieht
Dann hab ich schlechte Gene und alles setzt am Bauch an. Ich meine ich bin schon schlank, aber von Bauchmuskeln sieht man trotzdem nichts.
Und nein, Sixpack auf Kosten der restlichen Muskeln ist auch nichts.
Ich trainiere jetzt erstmal drei Monate und esse ordentlich und gucke dann wie es aussieht
Ich glaube es euch ja, das war nur bisher so mein Plan.
Ist aber vielleicht doch Quatsch und vielleicht sollte ich erstmal muskulös werden und das Fett Fett sein lassen.
E: und weil es sich so anhört als würdet ihr davon ausgehen: ich sehe nicht und sah noch nie "abgemagert" aus. Absolut nicht. Ich hab Kumpels die wirklich nur Haut und Knochen sind, aber davon bin ich weit entfernt.
Ist aber vielleicht doch Quatsch und vielleicht sollte ich erstmal muskulös werden und das Fett Fett sein lassen.
E: und weil es sich so anhört als würdet ihr davon ausgehen: ich sehe nicht und sah noch nie "abgemagert" aus. Absolut nicht. Ich hab Kumpels die wirklich nur Haut und Knochen sind, aber davon bin ich weit entfernt.
Zuletzt bearbeitet:
Doch. Also entweder ich habe irgendwelches Fett am Bauch oder "Minus-Brustmuskeln", sodass der Bauch nur so wirkt
Wie gesagt, ich habe Freunde die null Muskeln und nu Fett haben, und bei denen sieht man am Bauch dann trotzdem so leicht was von den Bauchmuskeln. Das ist bei mir nicht so.
Wie gesagt, ich habe Freunde die null Muskeln und nu Fett haben, und bei denen sieht man am Bauch dann trotzdem so leicht was von den Bauchmuskeln. Das ist bei mir nicht so.
Hat man dich vielleicht getäuscht?
Grillschürze mit Waschbrettbauch Sixpack: Amazon.de: Drogerie & Körperpflege
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Doch. Also entweder ich habe irgendwelches Fett am Bauch oder "Minus-Brustmuskeln", sodass der Bauch nur so wirkt
Wie gesagt, ich habe Freunde die null Muskeln und nu Fett haben, und bei denen sieht man am Bauch dann trotzdem so leicht was von den Bauchmuskeln. Das ist bei mir nicht so.
Keine Ahnung wie du aussiehst, aber ich bin etwa 35 kg schwerer und 2 cm kleiner und will nich wissen, wie das mit deinem Gewicht aussehen würde.
Natürlich kann man auch mit geringen Gewicht nen schlechten KFA haben. Da hilft aber nur Aufbau.
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
Nimm den Rat an. Iss sauber, zieh dein Training durch und Gewinn an Masse.
Dann wirst du bald einen Körper vorfinden, der dir doch ganz recht sein wird. Bei deiner Größe kannst du locker die 90-95 KG machen.
Dann wirst du bald einen Körper vorfinden, der dir doch ganz recht sein wird. Bei deiner Größe kannst du locker die 90-95 KG machen.
Ich war mal bei 63kg (Sommer 2011) auf 1,80m und bin jetzt bei 82,1kg.
Wenn du keine Muskeln am Bauch hast, wirste auch kein Sixpack sehen können. Genau das selbe wie bei meinem Mitbewohner. Der ist ne Bohnenstange und trotzdem hat er kein Sixpack, weil einfach keine Muskulatur da ist.
Trainier also auch mal ordentlich deine Bauchmuckis. Und nicht einfach immer nur stur grade Crunches sondern auch statische Übungen die die ganze Rumpfmuskulatur stärken, wie zb Unterarmstütz in div. Variationen. Ich mache gern als "Aufwärmung" vor dem Rückentraining 30min BauchRücken Kurs. Schön intensiv und dann ab ans Kreuzheben (hilft auch fürs Sixpack).
Aber bevor keine Muckis da sind, bringt Diät nix.
Natürlich ist das auch ein wenig Genetik.. Ich hatte zb mit 65-70kg auf 180 auch schon ein "Sixpack" weil ich da sonst schon sportlich unterwegs. Jetzt mit ca. 92/93kg (hab durch 4Wochen Krankheit schon merklich Gewicht verloren
) ist es natürlich leicht "schwammiger" geworden, besteht aber jetzt aus Muskeln und man sieht es noch, obwohl ich fast 30kg schwerer bin, als vorm Pumpen.
Zuletzt bearbeitet:
So, erster Refeed Tag heute nach knapp 2 Wochen, motiviert richtigGestern schon schön Chips gekauft und heute wird reingehauen
Refeed hin oder her, aber viel ungesünder als Chips geht doch fast gar nicht, vielleicht noch in Verbindung mit Eistee. Ist doch dann eher ein "mieser Cheatday" :P
Echt? Bei uns wurden eher die fetten Kinder (63kg ist schon ne Zahl in der 1. Klasse) gemobbt von den Bohnenstangen :/
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