wazap
Enthusiast
- Mitglied seit
- 29.01.2008
- Beiträge
- 6.326
Hi,
hier eine Frage an die Experten. Ich möchte nun sehr intensiv/effizent trainieren und so schnell es geht Masse aufbauen und meinen Körper in Form bringen (keine Definition, die kommt wenn genug Masse vorhanden ist). Ich trainiere schon seit einigen Wochen doch nun ist mir bewusst geworden auf was ich zu achten habe. Ernährung sowie Ergänzung ist bereits entsprechend angepasst.
Muskelpartien die ich trainieren will sind folgende: Brust, Schulter, Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarme), Rücken, Bauch und Beine.
Gerne würde ich diese Partien in einer Trainingswoche unterbringen, falls es denn möglich ist, jedoch fällt mir eine Erstellung eines Trainingsplans ziemlich schwer, denn ich möchte die Erholungphasen einzelner Muskeln, wenn es geht nicht unterbrechen. Denn bei vielen Muskelpartien werden gleichzeitig auch andere mittrainiert. Die Woche sollte aus 4-5 Trainingstagen bestehen und das Training ca. 1 Stunde dauern, doch leider konnte ich bisher noch keine passende Konstellation/Zusammenstellung erarbeiten, die es das ermöglicht. An den Trainingsfreien Tage werde ich je nach Bedarf etwas Cardio betreiben.
Habt ihr evtl. einen Trainingsplan für mich, der meinen Anforderungen gerecht wird oder sollte der Trainingsplan auf 2 Wochen verteilt werden oder macht es sogar Sinn die Erholungphasen teilweise zu unterbrechen um bessere Ergebnisse zu erzielen? Wichtig ist mir, dass ich so effizent wie möglich trainiere um schnellstmöglich Ergebnisse zu erzielen.
(ps mir ist auch bewusst, dass ich in einem Jahr noch kein Arni bin, möchte ich auch garnicht )
hier eine Frage an die Experten. Ich möchte nun sehr intensiv/effizent trainieren und so schnell es geht Masse aufbauen und meinen Körper in Form bringen (keine Definition, die kommt wenn genug Masse vorhanden ist). Ich trainiere schon seit einigen Wochen doch nun ist mir bewusst geworden auf was ich zu achten habe. Ernährung sowie Ergänzung ist bereits entsprechend angepasst.
Muskelpartien die ich trainieren will sind folgende: Brust, Schulter, Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarme), Rücken, Bauch und Beine.
Gerne würde ich diese Partien in einer Trainingswoche unterbringen, falls es denn möglich ist, jedoch fällt mir eine Erstellung eines Trainingsplans ziemlich schwer, denn ich möchte die Erholungphasen einzelner Muskeln, wenn es geht nicht unterbrechen. Denn bei vielen Muskelpartien werden gleichzeitig auch andere mittrainiert. Die Woche sollte aus 4-5 Trainingstagen bestehen und das Training ca. 1 Stunde dauern, doch leider konnte ich bisher noch keine passende Konstellation/Zusammenstellung erarbeiten, die es das ermöglicht. An den Trainingsfreien Tage werde ich je nach Bedarf etwas Cardio betreiben.
Habt ihr evtl. einen Trainingsplan für mich, der meinen Anforderungen gerecht wird oder sollte der Trainingsplan auf 2 Wochen verteilt werden oder macht es sogar Sinn die Erholungphasen teilweise zu unterbrechen um bessere Ergebnisse zu erzielen? Wichtig ist mir, dass ich so effizent wie möglich trainiere um schnellstmöglich Ergebnisse zu erzielen.
(ps mir ist auch bewusst, dass ich in einem Jahr noch kein Arni bin, möchte ich auch garnicht )
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