Xukii
Enthusiast
Also ist Kette sowas wie diese wiederstandsbänder? Die man auch an Racks und Co mit fest machen kann. Ja?
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Also ist Kette sowas wie diese wiederstandsbänder? Die man auch an Racks und Co mit fest machen kann. Ja?
Heute morgen auf die Waage von 92 auf 86 in etwa 3 Monaten. Ich denke das geht in Ordnung, Kraftverlust hält sich auch in grenzen 
Bauch ist bisher 6 cm weniger geworden, wobei bei mir da eh alles die Hüfte ausmacht
Ich hasse das Geräusch der Ketten
Bauch ist bisher 6 cm weniger geworden, wobei bei mir da eh alles die Hüfte ausmacht
Ich hasse das Geräusch der Ketten
Geil! Muss ich unbedingt mal machen nach dem Schema.
Wie hast du dein RM ermittelt? Machste das stumpf mit ausrechnen oder testeste einfach was du maximal schaffst?
Sry falls ich zuviel frage..
Zuletzt bearbeitet:
Man kann nie zuviel Fragen. Ich hab inzwischen sowohl als auch gemacht
Am Anfang empfiehlt es sich sicherlich realistisch zu bleiben und es zu errechnen. Ganz wichtig: Wenn man wirklich nach Wendler geht, nimmt man nicht 100% von dem 1RM, sondern nur 90%. Viele überschätzen sich und ihr rechnerisches 1RM. Ziel ist es ja, sich jeden Zyklus um 2,5 bzw 5kg zu steigern ohne zu stagnieren. Darum vielleicht lieber leichter einsteigen. Klick dich mal bei Strength Standards: 1RM Calculator and Program Generator durch, da gibts direkt auch Rechner für 5/3/1.
Danke für den Link!
Um 1RM korrekt zu ermitteln muss ich allerdings erstmal genau wissen, welches Gewicht ich wie oft hebe. Da ich länger kein KH gemacht habe, ist das nicht wirklich möglich.
Gehe ich von 120Kg und 5WDH aus kommt ca 140 für 1RM raus. Aber denke ich schaffe mehr als 5x120...Muss heut mal schauen wie es läuft mitm KH und dann 1RM errechnen.
Um 1RM korrekt zu ermitteln muss ich allerdings erstmal genau wissen, welches Gewicht ich wie oft hebe. Da ich länger kein KH gemacht habe, ist das nicht wirklich möglich.
Gehe ich von 120Kg und 5WDH aus kommt ca 140 für 1RM raus. Aber denke ich schaffe mehr als 5x120...Muss heut mal schauen wie es läuft mitm KH und dann 1RM errechnen.
Hab mir gradn 5/3/1 Plan errechnen lassen. Sieht echt geil aus. Würd ich am liebsten heut schon mit starten, aber muss erstmal wieder reinkommen. Denke mache noch 4 Wochen normal mit moderatem Gewicht und dann errechne ich mir erneut nen 5/3/1 Plan
Jo kann man so sagen. Hab selbst noch nie mit trainiert, aber klingt ja logisch, weil immer mehr Gewicht der Kette in die Höhe gehoben wird.
Sieht halt "männlicher" aus als mit so Gummibändern
Ja, tut es. Ist mir ja besonders wichtig...
Allerdings ist das Gefühl auch ein anderes. Das Gummiband "bestraft" ausbrechen anders als die Kette. Es bleibt natürlich Schnickschnack, den kein Mensch wirklich für die Progression braucht - macht trotzdem Spaß
Bei mir heute Beine, bei euch?
heute Rücken und Bizeps
JohnMainhard
Banned
Beste Leben!
Der letzte ist bisschen schräg mit 600mg Koffein, oder?
#yolo #pump #drive
Gruß JM
Training durch. Bin gut platt. Habe 5x5 Kh mit 120, 3x8 Klimmis, 5x5 LH Rudern mit 80Kg und am Ende noch KH Seals Rows aufer Schrägbank mit 30 ca 4x9. Geiles Training .
Die 120 sind sehr gut fürn Anfang, leider gingen ab dem 4ten Satz und der 3ten Wdh die Hände langsam auf. Dadurch musst ich unten immer ganz kurz pausieren (ca 2 Sekunden). Will einfach von den Handgelenkschlaufen weg um die Griffkraft mehr zu trainieren. Habs aber bis zum Ende sauber durchgezogen. Leider gingen Klimmis und LH Rudern dementsprechend schwer mit den Handgelenken. Aber das wird schon besser mit der Zeit. Einfach Schlaufen immer weglassen und irgendwann gehen auch die Hände nicht mehr auf.
.Die 120 sind sehr gut fürn Anfang, leider gingen ab dem 4ten Satz und der 3ten Wdh die Hände langsam auf. Dadurch musst ich unten immer ganz kurz pausieren (ca 2 Sekunden). Will einfach von den Handgelenkschlaufen weg um die Griffkraft mehr zu trainieren. Habs aber bis zum Ende sauber durchgezogen. Leider gingen Klimmis und LH Rudern dementsprechend schwer mit den Handgelenken. Aber das wird schon besser mit der Zeit. Einfach Schlaufen immer weglassen und irgendwann gehen auch die Hände nicht mehr auf.
Zuletzt bearbeitet:
Das mit der Griffkraft wird schon mit der Zeit. Einfach weiter machen. Hatte glaube ab 140 Probleme und mittlerweile geht's ganz easy.
Hab Kreuzheben auch gerade durch. Zweite Woche 5/3/1 und 7x160 im letzten Satz.
Hatte glaube ab 140 Probleme und mittlerweile geht's ganz easy.Hab Kreuzheben auch gerade durch. Zweite Woche 5/3/1 und 7x160 im letzten Satz.
Hab nur manchmal das Gefühl ich sollte deswegen mehr Gewicht nehmen. Sind ja 3+ und da kommt mir das so viel vor.
Wobei das 1RM ziemlich gut hinkommt.
Wobei das 1RM ziemlich gut hinkommt.
Wenn du so viel Power hast würd ichs einfach probieren. Solange die Technik nicht darunter leidet ist ne Steigerung doch super .
Ach ja Leute, was ich heute ausprobiert habe: Scott Curls im Sitzen mit Obergriff. Diese Übung killt eure Arme sowas von!!!
Habe ca 3/4 vom normalen Scott Curl Gewicht genommen, die Arme haben gebrannt wie Feuer. Probierts aus, ist einfach sau geil!
Geht aber nur mit SZ Stange bei mir, ansonsten brechen mir echt die Handgelenke weg
.Ach ja Leute, was ich heute ausprobiert habe: Scott Curls im Sitzen mit Obergriff. Diese Übung killt eure Arme sowas von!!!
Habe ca 3/4 vom normalen Scott Curl Gewicht genommen, die Arme haben gebrannt wie Feuer. Probierts aus, ist einfach sau geil!
Geht aber nur mit SZ Stange bei mir, ansonsten brechen mir echt die Handgelenke weg
Zuletzt bearbeitet:
Inso
Urgestein
Training lief gruselig, schien mir sau anstrengend, trotz 60 oder 70% des Arbeitsgewichtes. Hoffe ich komme schnell wieder hoch.
Beste Leben!
Der letzte ist bisschen schräg mit 600mg Koffein, oder?
#yolo #pump #drive
Gruß JM
C4 ist jedenfalls nur was für Schlappis. Das war ne 2in1 Packung -> ich natürlich direkt doppelte Ladung und bisher eigentlich den schlechtesten Effekt (welchen Effekt?!) und Geschmack auch nicht gut.
Pregator hat 600mg Koffein jo, aber da komme ich langsam in die Richtung wo ich es merke
Zum runterkommen natürlich noch nen doppelten Espresso (als Latte) gegönnt Nein, nach Plan weitertrainieren. Dein Ende kommt noch früher als dir lieb ist. 7 sind 3+
Erfreue dich lieber, wenns gut klappt. Du kannst nie ausschließen, dass du einen guten Tag hast. Wenn du zuviel nimmst und nen schlechten Tag erwischst isses halt verloren und das Plateau ruft. Du hast genug Load, wenn du anstelle von 3+ die 7 schaffst - das ist doch genau der Sinn beim Wendler.
Ok, dachte mir schon, dass ich dabei bleiben soll.
JohnMainhard
Banned
Also dieser Pregator - wieso denk ich ständig an "pregnant (schwanger)" dabei? - würde bei mir Herzrasen/Kammerflimmern veursachen - das ist ja für Nicht-Kaffeetrinker pervers!!!
Mein Dealer hat mir gesagt, dass einer seiner Kunden gerade Olympus Conquer Demigod testet. Kann mal nachfragen wie der so sein soll.
Gruß JM
Mein Dealer hat mir gesagt, dass einer seiner Kunden gerade Olympus Conquer Demigod testet. Kann mal nachfragen wie der so sein soll.
Gruß JM
Bisschen Mehr als 300mg plus grünen Tee dazu hab ich noch nie probiert.
Kaffee gibt's so gut wie nie.
Mehr als 300mg plus grünen Tee dazu hab ich noch nie probiert.Kaffee gibt's so gut wie nie.
SilentFreak
Enthusiast
JohnMainhard
Banned
Gruß JM
Boah hab ichn Muskelkater...Genauso wie ich es haben wollte. Strecker, Lat und oberer Rücken total platt.
Herrlich!
@Silent: Gutes, aber deine Körperhaltung sieht irgendwie komisch aus. Bissl buckelig wenn man das so sagen kann^^.
Herrlich!
@Silent: Gutes, aber deine Körperhaltung sieht irgendwie komisch aus. Bissl buckelig wenn man das so sagen kann^^.
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