[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

astra 1.8 schrieb:
Nachdem nun die letzen Wochen kaum noch Fortschritt zu erkennen war (wenn nicht sogar Rückschritte) bin ich von 5*5 auf 5*12 gegangen. Brust brennt jedenfalls ganz schön.

Wie verbringt ihr eigentlich eure Pausen zwischen den Sätzen? Laufen, sitzen, fokussieren?
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Sidedelts
 
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Heute ein Ganzkörper Workout, morgen 10km joggen. Dann wars das für die Woche.

Heute zum Cheatday entweder Mc's oder Burger King?!


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Beides eher mähh, lieber schönen kleinen Burgerladen aufsuchen
 
ColeTrickle schrieb:
Heute ein Ganzkörper Workout, morgen 10km joggen. Dann wars das für die Woche.

Heute zum Cheatday entweder Mc's oder Burger King?!


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Cheatday ? Warum dann so einen Rotz. Hol dir doch ne schöne Pizza mit extra Thunfisch oder einen richtig dicken Geflügeldöner :)
Noch besser, Buffet beim Chinesen und ab dafür
 
Boah, Buffet beim Chinesen... Das wäre was^^ ziemlich gute Idee, mal sehen was heute nachmittag verschmaust wird. :d

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AncientSion schrieb:
Cheatday ? Warum dann so einen Rotz. Hol dir doch ne schöne Pizza mit extra Thunfisch oder einen richtig dicken Geflügeldöner :)
Noch besser, Buffet beim Chinesen und ab dafür
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Eine Pizza, heute,?? is klar xD



Grad wach, kann kaum laufen, energie total weg wegen der Nacht xD
Naja.. nachher ballern und ihr so?


p.s. nein kaufe nix vonnem fitness youtube heini

50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach
 
Ruhen und heute Abend Geburtstag. Wird wohl auch gefressen, nehme ich an.

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Selbst gemachte Pizza gab es letzte Woche. Habe Bock auf Burger, will die aber Heeme essen. Oder lecker Nudeln...


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Heute eine neue Bestzeit auf 10km aufgestellt: 35:25 :)
Endlich kann ich dann heute mal die Chipstüte zur Belohnung abfahren, die hier im Schrank liegt...die lächelt mich schon die ganze Woche an^^
 
Sehr beeindruckte Zeit. Auf Chips und Süßes habe ich zum Glück nie Appetit. Steh total auf Fleisch und Käse ;).

Habe mich jetzt mal aufgerappelt und bin zum Sport.

Ist schon wirklich anstrebend auf Dauer.

Jeden Tag die Woche um 7 aus dem Haus und um 10 erst wieder rein. Ständig vorkochen. Aber von nichts kommt ja nichts 😂.

Wenn ich mein Gewicht erreicht habe und dann aufbauen will, wie würdet ihr das machen mit der Ernährung? Kann aufgrund der Arbeit nur 3 mal essen. 7:00, 13:00 und 22:00. Würdet ihr eher die Masse erhöhen, also mehr Eiweiß, mehr Kohlenhydrate in Form von z.B. Reis oder lieber mehr Lebensmittel mit höherer Kcal Anzahl z. B. Haferflocken. Die haben ja mehr als 2 mal soviel Kcal wie Reis.


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100g ungekochter Reis haben ziemlich ähnliche Werte wie HAferflocken. Darfst ja nicht gekocht mit Wassereinlagerung vergleichen mit Haferflocken trocken.
 
Bei Reis steht immer 150kcal, bei Haferflocken 330. Vielleicht meinen die wirklich Trockenmasse.


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Falsch
100g reis haben ca 80g carbs
100g haferflocken haben ca 55-60g carbs

@cole:
deine werte bei reis sind gekochtes gewicht. ungekocht hat reis ca 360kcal / 100g

50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach
 
Hier muss hoffentlich niemand mehr den Unterschied zwischen Kalorien und Kohlenhydraten erklären ;)
 
Falls das:

eraser777 schrieb:
Hier muss hoffentlich niemand mehr den Unterschied zwischen Kalorien und Kohlenhydraten erklären ;)
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mir galt, bezog ich mich auf:

sprousa schrieb:
100g ungekochter Reis haben ziemlich ähnliche Werte wie HAferflocken.
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Die kcal sind zwar identisch, aber die Zusammensetzung eine ganz andere und daher ist die Aussage pauschal nicht direkt richtig aber eben auch nicht falsch.


50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach
 
Zuletzt bearbeitet:
Gerade mal bei Rewe geschaut. Uncle Benz Langkornreis 221kcal auf 100gr Trockenmasse und 157kcal auf 100gr gekocht. Ca. 35 gr. Kohlenhydrate.

Haferflocken 337kcal, sicherlich auf Trockenmasse und ca. 56 gr. Kohlenhydrate.

Also schon knapp 30% mehr.


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@Sljnx da würde ich zusammenklappen nach 2km bei der Geschwindigkeit, ganz schön schnell.
 
Eher um die 75g

Achso, du meinst Portion :)

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DipZet schrieb:
Falls das:



mir galt, bezog ich mich auf:



Die kcal sind zwar identisch, aber die Zusammensetzung eine ganz andere und daher ist die Aussage pauschal nicht direkt richtig aber eben auch nicht falsch.


50g Eiweiss/Tag ballert dir die Leber flach
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Wieso? Er hat von kcal geredet. Das stimmt. Je nach reissorte ungekocht ähnlich viel kcal wie in Haferflocken. ;)
 
bei mir gleich mal noch nen Kurs GK-Training zur Abwechslung

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