@wrext0r
Also zu den Proteinen - ich überschlage mal kurz:
Morgens 6 Uhr: Eine Schüssel Kellogs - 5g (Milch)
10Uhr: Ein Sandwich und Kakao oder O-Saft - 10g (Fleisch)
12-14Uhr (Je nach dem): Salat/Pasta/Schitzel - 45g
19Uhr: Was Mutti kocht - 45g
macht nur 105g Eiweiss pro Tag und das ist schon sehr großzügig gerechnet.
Dein Ziel sollten ca. 170-180g pro Tag sein (Hab vorher 160g geschrieben, sry verrechnet). Rechne am besten mal alles für einen Tag aus, du wirst überrascht sein
.
Hier gibts die Nährwerte für ziemlich alle Lebensmittel:
http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
Wenn du eine Diät machen willst halte dich an diesen Link
http://www.sebulba.de/training/fettabbau/df081993e10ba4838.html
Ein Zwischending zwischen Museklaufbau und Abnehemen gibt es nicht! - Entweder du hast am Ende des Tages einen kleinen Kalorienüberschuss, dann werden Muskeln bei entsprechenden Reiz aufgebaut oder ein Kaloriendefizit von 500-1000 kcal, dann wird Fett abgebaut.
- Mal ganz grob gesagt
Also 2-4 Kilo wirst du locker in den ersten beiden Wochen abnehmen können, allerdings ist das erstmal nur Wasser. Danach kommt es ganz auf deine Genetik an, aber mit dem Plan wirst du gute Erfolge erzielen können.
@TheGuyver86
Sorry, aber mit 2 Kurzhanteln wirst du nicht sehr weit kommen. Ich vertrete da die Meinung, dass man gleich am Anfang richtig einsteigen sollte und nicht mit einem Larifari - Kinder -Training
. Habe diesen Fehler selber am Anfang gemacht und erst seit ca. einem Jahr mache ich richtiges Training mit allen drum und dran - Jetzt denke ich mir, dass es viel zu Schade um die Zeit war nicht richtig zu trainieren.
Dann 3-4 mal in Woche trainieren (am besten 45min, 60min maximal) mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen, bis du merkst, dass du deine Muskeln nicht mehr in der Zeit voll ausreizen kannst, dann kannst du splitten - aber das wird einige Monate dauern
Hier gibts günstig Hanteln, Gewichte etc.
http://www.weberfitness.de/
Wie alt seid ihr eigentlich? - Wenn ihr noch im Wachstum seid, dann nicht mit schweren Gewichten arbeiten! - das behindert das Wachstum.
Edit: Gerade eingefallen - wegen Körperfettanteil etc.
http://www.fit4free.de/ - Zwar nur ganz grob aber immerhin