Wie am besten Muskeln aufbauen?

[AeroxRacer]

mantu,

Nike Shox sind immer super

MFG: AeroxRacer

 

[ChiefChecker]

 

[-MAtRiX-]

wie kriege ich raus welche laufschuhe gut für mich sind???

Am besten du gehst in ein gutes Laufsportgeschäft und lässt dich beraten. Beim Laufschuhen kann man viel falsch machen wenn man noch dazu die falsche Beratung hat. Das Personal sollte Ahnung haben wovon sie sprechen und am besten noch selbst Läufer sein. Wenn es dein erster Laufschuh ist wäre eine Laufbandanalyse nicht schlecht da einige Leute Fehlstellungen haben (ca. 45% Pronation, 45% Normalfuß, 10% Supination) dann gibts auch noch Hohl-, Senkfüße. Dann kommts noch darauf an was du mit den Schuhen vor hast und wie viele Kilometer du pro Woche läufst. Und kauf bitte keine Basketballschuhe wie ich es schon oft gesehen habe.

Ein gute Seite mit Laufschuhtests ist.

http://laufschuhkauf.de/


P.S. Ein Laufschuh sollte auch schon mindestens 80-90€ gekostet haben da er ansonsten die Funktion/Technologien nicht besitzt und du bei den Markenschuhen das Geld dir sparen kannst und einen beim Aldi nehmen. Zur Zeit bekommst du in den Läden vergünstigte Auslaufmodelle.

 

[burni87]

im geschäft anprobiern und aufm laufband testen

 

[StrixXx³]

Joa hab ich mit meinen auch so gemacht...da wird genau angeschaut welche man braucht!

Ich hät noch ne frage zum Muskeln aufbaun! Ich bin zwar erst 16 aber den Mädels gefällts ja^^ Also wie kann ich nur mit 5 Kilo hanteln und nem Gymnastikball Muckis zambringen? Also ich bin sehr schlank (185 und 68 Kilo) und für Fitnessstudio hab ich kein Geld!

Also mit welchen Übungen kann ich bauch brust arme trainieren?

 

[Grequaid]

Hier ein kleines Übungsverzeichnis: Klick mich hart

Bitte beschränke dein Training nicht nur auf die drei/vier Muskelgruppen, wie soll denn das aussehen.

 

[TACO]

nunja das wird mit 5 KG Hanteln schwer...
einzigste möglichkeit wären dann Klimmzüge, die dann aber auch nur ein paar Muskelgruppen trainieren...

 

[KELWITT]

Also mit welchen Übungen kann ich bauch brust arme trainieren?

Liegestütz, geh schwimmen (trainiert den kompletten Oberkörper und Deinen Kreislauf, wenn man richtig schwimmt natürlich), Dips, Klimmzüge, Bauchmuskeltraining, Hanteltraining, Boxsack.

Das Fitnesstudio (evtl. habt ihr ja in der Schule die Möglichkeit) ist immernoch die beste und umfangreichste Möglichkeit. Vlt. spendieren Dir Deine Eltern das Training?? Ich hab hier ein Studio das hat 24h offen und das für "nur" 17€ im Monat. Wenn ich mich erholt habe, werde ich das mal antesten.

 

[DonGiuliano]

@Strixx

sehe gerade, daß du aus Muc kommst. Geh in die ZHS zum Training. Für Schüler und Studis nur 75€ im Jahr!!!! Also 6€ im monat.... Geräte sind echt top! Und keine McFit Proleten!
DAs macht echt mehr Sinn, als zuhause mit Micky Mouse Hanteln was zu machen.

 

[AeroxRacer]

den Mädels gefällts ja^^
Also mit welchen Übungen kann ich bauch brust arme trainieren?

ach noch so ein Disco Pumper

MFG: AeroxRacer

 

[burni87]

ach noch so ein Disco Pumper

MFG: AeroxRacer

wenn es sein ansporn ist dann lass ihn doch

du bist mir noch ein bild schuldig wo du ein aeroxracer schild an dir hast, und nicht nur mit paint den namen drunter malst

 

[StrixXx³]

Ich glaub mich ham hier einige falsch verstanden...ich bin schon ein sehr sportlicher mensch...ich trainiere 3 mal die woche tennis und geh auch oft schwimmen! Ich bin auch nicht total unmuskulös aber ich möchte halt die paar "Zonen" etwas herausarbeiten!

Vielen Dank für den Tipp mit ZHS München! Werd ich mal hinschauen!

 

[Marduk]

Krass, wie billig das bei euch ist. Bin grad im Fiz, das is für Studenten und so und ich zahl 30€ im Monat!! Frechheit!

 

[Roach13]

wenn es sein ansporn ist dann lass ihn doch

du bist mir noch ein bild schuldig wo du ein aeroxracer schild an dir hast, und nicht nur mit paint den namen drunter malst

darauf kannst du lange warten

 

[burni87]

Krass, wie billig das bei euch ist. Bin grad im Fiz, das is für Studenten und so und ich zahl 30€ im Monat!! Frechheit!

ich zahl 20 (den rest zahlt der fussballverein ) und ab mitte märz 46 (als schüler) aber dafür habe ich auch leute die sich auskennen und mir einen guten plan erstellen , getränke sind umsonst (ausser eiweißshakes und solchen sachen) und ich kann spinningkurse und so sachen mit machen ... naja ich find es ist das geld wert

 

[dr.zero]

@matrix also 1 mal pro woche einen langen lauf über 35Km ist nicht gut bist ja nicht paul tergat.man sollte lieber lange laufen als auf die km achten 90 bis 180 min sind ok..steck grad wider in vorbereitung für hannover marathon darum überschreite ich auch nicht diese marke.im netz sind über all trainingspläne zu finden für anfänger bis pros...ach noch was wer ein mal im leben ein runnershigh gehabt hat der hört nie wider auf zu laufen.....

 

[-MAtRiX-]

@matrix also 1 mal pro woche einen langen lauf über 35Km ist nicht gut bist ja nicht paul tergat.man sollte lieber lange laufen als auf die km achten 90 bis 180 min sind ok..steck grad wider in vorbereitung für hannover marathon darum überschreite ich auch nicht diese marke.im netz sind über all trainingspläne zu finden für anfänger bis pros...ach noch was wer ein mal im leben ein runnershigh gehabt hat der hört nie wider auf zu laufen.....

Davon weiß ich. Bin ja nicht ein Laufanfänger und habe mich schon sehr mit der Materie auseinander gesetzt. Klar gehe ich auch eher nach Zeit als nach Strecke, aber ich laufe nunmal die 35km in 180min im GLA1 Tempo. Es geht bei den Langen Läufe doch sowieso nur darum im Fettstoffwechselbereich zu laufen um den Körper an seine Kohlehydratgrenzen zu bringen und dazu noch seine Psyche etwas zu trainieren.

 

[Pilskiller666]

Hallo,

geh seit 2 1/2 Wochen in die Muckibude und bräuchte mal nen paar Ernährungstips usw.. um meinen Bierbauch zu verkleinern.

Hier mal nen Bild von meiner Problemzone:

Hab den bauch jahrelang mit viel Bier antrainiert. Nu muss er endlich weg.

Hab mir erstmal neulich bei Plus die Situpbank gekauft und mach jetzt jeden Abend so 150 leichte Situps.

Das verspeise ich Wochentags:

-Frühstück: 9 Uhr 3-4 halbe belegte Brötchen(Wurst-Käse usw.) + 0.5-1L Kakao

Mittags: 12 Uhr: normalen Mittagsteller + 0,5-1L Kakao

Abend: 2-3 Stullen mit irgendwas drauf

Mein Ziel wär es wenn ich ihn ungefähr so flach bekommen würde:

So siehst aus mit Baucheinziehen.

Achso: Bin 1.69M groß und wiege 78 KG

 

[Heimwerkerking]

warum fragst du nich im sportstudio?
würde zuerst mal den kakao durch milch ersetzen!

4 halbe belegte brötchen wenn möglich nich mit käse und fetter wurst sondern mal mit quark und tomaten, gurken etc belegen

 

[Pilskiller666]

War mir zu peinlich den Trainer deswegen zu kontaktieren.

 

[- Chaos -]

Also ich würd die Ernährung so lassen, nur weniger Kakao und dafür mehr Obst&Gemüse. Den Bauch bekommst du schon durch gutes Training weg. Sit-ups zu Hause sind gut. Im Studio würde ich leichtes Ganzkoerpertraining machen und viel Laufen oder auf einen Crosstrainer gehen.

 

[Gorgomat]

Probiers mal mit der Sandwichdiät, äh Apfeldiät. Dazu noch laufen und Situps bis zum Abwinken, oder hat jemand die bessere Konvertieranleitung vom Waschbärbauch zum Waschbrettbauch ?

 

[burni87]

ja: vom fitnesstudio einen ernährungsplan erstellen lassen da braucht man sich nicht dafür zu schämen, die wissen schon selber warum leute mit nem bauch geld fürs fitnesstudio zahln

aber mit genug training wird das schon, und vll statt kakao einfach mal wasser trinken

 

[-MAtRiX-]

Du solltest auf jeden Fall die ganzen "schlechten" Kohlehydrate weg lassen sowie das viele Fett. Damit meine ich den vielen Zucker im Kakao, Semmel aus weißem Mehl und die fettige Wurst.

Den Kakao kannst du durch Wasser evtl. Milch ersetzen, die Semmeln mit Mehrkornsemmeln und die Wurst komplett weg lassen. Ich würde dir auch raten generell weniger Kohlehydrate zu dir zu nehmen und mehr auf Eiweiß zu setzen.

 

[ChiefChecker]

Ich liebe es ja so wenn mir gesagt wird wie schmal ich bin

 

[- Chaos -]

Ich liebe es ja so wenn mir gesagt wird wie schmal ich bin

Das kenne ich Ich achte jetzt drauf moeglichst viel Kartoffeln, Nudeln, Reis etc. zu essen (Kohlehydrate). 10 kg wären nicht schlecht

 

[ChiefChecker]

Es reicht mir jetzt endgültig.

Jetzt werden Aktionen gesetzt.

Mit meiner Mutter werd ich einkaufen gehen - Kohlenhydrate, Eiweiß, kcal, kcal und kcal.
Meinen Vater werd ich um Geld für Eiweiskozentrate bitten (da ich zZ rel. blank bin)

6 Monate im FC hab ich schon bezahlt.

Dann werden 100% gegeben. Ohne drauf zu achten was andere meinen.

 

[TACO]

 

[Gorgomat]

Das ist die richtige Einstellung.Ich will mir auch so schnell es geht mind. 10Kg antrainieren....ich bin etwa 1,87m groß und wiege zur Zeit "nur" 74Kg...Leider sind die Arme ein wenig dünn, der Rest normal...mit nem kleinen Waschbärbäuchlein

Meine Devise, Waschbärbauch weg, und kräftigere ( und dickere Arme )

 

[Marduk]

Es heißt aber "Akzente setzen" ^^