Wie am besten Muskeln aufbauen?

[Sonny C.]

burni, dass Ding mein ich. Wadenpresse oder Wadenheben heißts bei uns.

Psycheny, glaube du meinst den Gesäßtrainer ^^

 

[Psycheny]

Für das Hinterteil kenne ich vor allem die Adduktoren-Maschinen.

Ich ergoogle morgen mal die Maschine die ich meine.

 

[Roach13]

Es gibt auch noch eine Maschine, bei der man nach hinten mit dem rechten oder dem linken Bein drückt. Inwiefern diese Maschine die Wade trainiert kann ich leider nicht sagen, da ich sie noch nicht wirklich getestet habe.

meinst du das im stehen? das trainiert überhaupt nicht die wade sondern den beinbizeps, beinbeuger oder wie auch immer man ihn nennt.

 

[AeroxRacer]

Gibt bei mir auch Leute im Studio, die das vom Arm-Training ableiten und den hinteren Oberschenkel Muskel Beinbizeps nennen

wenn du ein bisschen ahnung haettest dann wuesstest du das es auch Bein Biceps heisst (zumindest in BB fachkreisen)

MFG: AeroxRacer

 

[-MAtRiX-]

Statt der Beinpresse würde ich immer noch Kniebeugen bevorzugen da es effektiver ist.

Bei allen Übungen muss aber sehr auf korrekte Ausführung geachtet werden da schnell mal was kaputt gehen kann.

 

[Sonny C.]

wenn du ein bisschen ahnung haettest dann wuesstest du das es auch Bein Biceps heisst (zumindest in BB fachkreisen)

Was hat das denn mit Ahnung zu tun. Du verwechselst den Beinbeuger mit dem Beinstrecker .... also blas dich hier mal nich so auf.
Die Bezeichnung Bein-Bizeps ist einfach schwachsinnig, und das einige das so nennen ist mir durchaus bekannt. Nur heißt der Muskel Kniebeuger oder Hüftstrecker. Nenn ihn wie du willst, aber Bein-Bizeps ist meiner Meinung nach Unsinnig.

 

[MrSnoxx]

HiHo ich hab mir mal wieder nen neuen Trainingsplan gebastelt und wollte mal fragen was ich davon haltete.Jeweils 3 Sätzte zu 8 Wiederholungen

Rudern Vorgebeugt
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel Curls
Shrugs
Überzüge
French Press
Crunches

 

[ChiefChecker]

Sieht imo ganz gut aus... nur würde ich das Kreuzheben nicht gleich nach dem Rudern machen

 

[AeroxRacer]

snoxx der is crap.
da fehlen kniebeugen oder beinpresse, dann nichts fuer die schultern dabei, und der ruecken braucht satte 13 saetze befor er anfaengt nachzudenken muskel aufzubauen dann ist die reihenfolge nicht richtig eingehalten....lass dich am besten in nem forum beraten..nimm nen guten GK anfaenger plan...

@MojoJojo

Forum 1: Beinbiceps Curls

Forum 2: Beinbiceps in der Erklaerung

und da gibts noch mehr
Und ich hab Beinbeuger mit Beinstrecker nicht verwaechselt, mir ist es nur unter einen anderen Namen bekannt

MFG: Aeroxracer

 

[MrSnoxx]

Mhh naja zum Thema Kniebeugen usw muss ich sagen das ich viel Fahhrad fahre und meine Beine dadurch beansprucht werden wenn ich sie noch mid Kniebeugen usw Trainiere hab ich Angst vorm Übertraining.
Zum Thema Rücken meinst du das ich evtl mehr Sätze Kreuzhebenmachen soll bzw noch ne zewite Rückenübung wie "good Mornings" oder so?
Was ist an der Anordnung Falsch?Für dei Schultern werde ich noch Schulterdrücken hinzu nehmen

 

[AeroxRacer]

snoxx,

Deine Beine werden aber nicht genug beansprucht um gut zu wachsen Setz Kniebeugen rein und das ist fuern anfang gut.

2. Kreuzheben ist die uebung die man mit so wenig Wiederholungen machen sollte wie es geht! Also versuch 3x3 mit max gewicht zu machen...

versuch noch latziehen reinzubringen und noch ne andere rueckenuebung!

das wird alles zu kompliziert, und die 90 min. reichen kaum aus als anfaenger..
wuerde dir vorschlagen, nimm echt nen GK ausm BB-Forum und geh nach 1nem Monat aufn 3er Split

MFG: AeroxRacer

 

[MrSnoxx]

Mhh jo naja ich Trainier jetz schon seit ca 1,5 Monaten oder so.Meinst du och sollte gleich auf einen 3er Split setzen?

 

[AeroxRacer]

jo geh gleich aufn 3er split! wenn du schon 1.5monate trainierst dann ist es langsam zeit auf nen 3er zu gehen!

MFG: AeroxRacer

 

[MrSnoxx]

Okke denne bastel ich mir mal einen zusammen den ich hier zuhause auch schöön machen kann

 

[Sonny C.]

@MojoJojo

Forum 1: Beinbiceps Curls

Forum 2: Beinbiceps in der Erklaerung

und da gibts noch mehr
Und ich hab Beinbeuger mit Beinstrecker nicht verwaechselt, mir ist es nur unter einen anderen Namen bekannt

Und mir sind die Beinbizeps Curls einfach unter einem anderen Namen bekannt
Zumal ich den Namen auch unnötig finde ...
Aber lassen wir das jetzt besser

Könntest mir stattdessen mal sagen, ob dir noch eine Wadenübung geläufig ist bei der das Gewicht nicht vom Rücken getragen wird

 

[MrSnoxx]

Sodala hier is mein 3er Split:

TE 1 Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x8
Überzüge 3x8
Fliegende 2x8
Bankdrücken Eng 3x8
FrenchPress 3x8

Ruhetag

TE2 Beine/Bizeps/Bauch
Kniebeugen 3x8
Wadenheben Einbeinig jeweils 3x8
Langhantelcurls 3x8
Konzentrationscurls 3x8
Crunches 3xmax
Twistercrunches 3xmax

Ruhetag

TE3 Rücken/Schulter
Kreuzheben 4x3 mit max gewicht
GoodMorning 4x3 mit max gewicht
Rudern Vorgebeugt 4x8
Schulterdrücken 3x8
Shrugs 3x8

 

[AeroxRacer]

Könntest mir stattdessen mal sagen, ob dir noch eine Wadenübung geläufig ist bei der das Gewicht nicht vom Rücken getragen wird

z.B. mit 2 Kurzhanteln

MFG: AeroxRacer

 

[Sonny C.]

Gut, danke Aerox. Dann hab ich endlich meine zweite Waden Übung.

Snoxx, in dem Plan wären mir zu wenig Schulterübungen. Und eine Schrägbank Übung wär auch nicht schlecht.

 

[MrSnoxx]

mhh naja SChrägbank hab ich nich....wenn ma meine Hantelbank sieht weis man auch warum
und naja ne schulterübun noch dazu weis ned evtl denk ich ma drüber nach

 

[AeroxRacer]

snoxx

lol als erstes laest du dich beraten von mir im icq und dann trittst du in den dummen x3tex fanclub ?

MFG: AeroxRacer

 

[MrSnoxx]

Make Peace not War

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

snoxx der is crap.
da fehlen kniebeugen oder beinpresse, dann nichts fuer die schultern dabei, und der ruecken braucht satte 13 saetze befor er anfaengt nachzudenken muskel aufzubauen dann ist die reihenfolge nicht richtig eingehalten....lass dich am besten in nem forum beraten..nimm nen guten GK anfaenger plan...

Für die Schultern brauchst du da auch nichts mehr, BD+Rudern+Kreuzheben = alle Teile der Schultern trainiert.

Die Reihenfolge ist für jeden unterschiedlich, ich komme z.B. mit Rudern und dann Kreuzheben viel besser klar als zuerst Kreuzheben und dann Rudern.
Einfach testen, was besser klappt.

 

[fo$$i]

Was kann man trainieren und wie - um Klimmzüge zu schaffen?

 

[Marduk]

Bizeps - Kurzhanteln!

 

[Grequaid]

Was kann man trainieren und wie - um Klimmzüge zu schaffen?

Würde Latziehen machen, wenn du ins Studio gehst.

 

[fo$$i]

Ins Studio geh ich nicht. Hab dafür zur Zeit keine Zeit, da ich bald ABI schreibe.

 

[Grequaid]

Zeit nimmt man sich, gerade wenn es um den eigenen Körper uns sein Wohlbefinden geht.

 

[burni87]

und weil man danach auch besser nachdenken kann, bizeps sollte da aber nix bringen oder ? bei uns auf der klimmzug maschine sind da andere muskeln aufgezeichnet

achja: wo schreibt man denn im märz abi ?

 

[Tschibbl]

Was kann man trainieren und wie - um Klimmzüge zu schaffen?

Klimmzüge machen indem man zb. mit den Füßen nachhilft. Dafür einfach nen Sessel unter die Klimmzugstange stellen und los gehts.

 

[IppoN]

kennt jemand ne seite für übungen mit kurzhanteln ?