Wie am besten Muskeln aufbauen?
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jo. wenn du läufst oder biken gehst schöne lange, leichte Einheiten machen, also mit 60-70% der max. HF (Faustformel: 223-0,9xAlter ist aber ungenau). Erst dann geht dein Körper dazu über nicht direkt alle KHD Reserven zu verbraten, sondern auch an die Fettreserven zu gehen.
eraser777
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Habe mal eine kleine Frage.
Wie bekommt man am besten diese kleinen Speckbrüste weg? Gerade da ich mal eben 10kg (nicht wircklich beabsichtigt) abgenommen habe, merke ich, dass ich da kleine Brüst habe.
Gibt es dort irgendwelche effektiven Übungen?
Wie bekommt man am besten diese kleinen Speckbrüste weg? Gerade da ich mal eben 10kg (nicht wircklich beabsichtigt) abgenommen habe, merke ich, dass ich da kleine Brüst habe.
Gibt es dort irgendwelche effektiven Übungen?
und was is mit butterfly?^^
AeroxRacer
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fliegende
eh besser als die geraet scheisse
dann noch ueberzuege, schraegbankdruecken usw. gibt soviel fuer die brust
@chaos
mit liegestuetze baust du nichts auf
MFG: AeroxRacer
Zuletzt bearbeitet:
So ich bin seit gestern auch wieder im Fitness Center angemeldet,
Und bin schon wieder Kräftig am Hantieren.
Meine Frage was soll ich mir Jetz Reinziehen? kolege meint ich soll in die Apoteke gehen und mir da son eiweis mit geschmack zeug Holen, was ich jeden tag Trinken soll.
Ist das Gut?
Oder gibts da noch bessere Empfhelungen?
Und bin schon wieder Kräftig am Hantieren.
Meine Frage was soll ich mir Jetz Reinziehen? kolege meint ich soll in die Apoteke gehen und mir da son eiweis mit geschmack zeug Holen, was ich jeden tag Trinken soll.
Ist das Gut?
Oder gibts da noch bessere Empfhelungen?
OrangeSoul
Enthusiast
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- 1.726
Hi,
bin momentan weng im Fitnesswahn und würde gerne den Muskelaufbau beschleunigen. Gehe normalerweise ca. 3-5 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Habe gehört, dass Eiweiß bzw. Proteindrinks das Muskelwachstum beschleunigen sollen. Hab da überhaupt keine Ahnung von. Vielleicht kann mir mal jemand ein paar gute Produkte empfehlen.Am besten mit Ebay-Link, etc . Vielleicht gibts ja auch andere gute Möglichkeiten. Bitte nicht solche Antworten wie : Nimm doch Anabolika .... Halt ich mal gar nix von !
Wann müsste man solche Drinks zu sich nehmen? Vor dem Training? Und wie oft?
Danke schonmal für die Hilfe
will mir hier ned alles durchlesen ^^
aber zum Aufbau :
Creatin + Eiweiß + guter Trainingsplan !
Kein Alc
XtR3m3
Enthusiast
will mir hier ned alles durchlesen ^^
aber zum Aufbau :
Creatin + Eiweiß + guter Trainingsplan !
Kein Alc
Creatin werde ich nicht benutzen. gibt es mir zuviele Nebenwirkungen.
Eiweiße nehme ich und einen guten Trainingsplan habe ich meiner Meinung nach auch. Vom Alk komme ich allerdings nicht los
Die Erfolge sieht man bei mir auf jeden Fall. 3 mal die Woche Fitnessstudio machen sich nach ca. 1 1/2 Jahren doch bemerkbar
ich würde es hier kaufen
http://www.perfectfitness.de/fitness.htm
Guter Laden!Sehr billig und gute Qualität!
Das beste ist wie ich finde das 100% pur Creatin Monohydrat
kostet 500g/7,89 €.
Diese Tabletten sind nur Geldmascherei.
Davon kaufst du 2 und das reicht dan dicke..
Bei Creatin musst du halt beachten das es eine Aufladephase und Erhaltungsphase gibt.
Aufladephase 1.-7. TAg:
4 * 5-8 Gramm über den Tag verteilt!
Erhaltungsphase 8.-56. Tag
2* 5-8 Gramm
Bei der Aufladephase nimmst du so ca 2-4kilo zu
Da der Körper viel Wasser in die Muskeln "zieht"
Musst dan auch sehr viel trinken das du keine Probleme mit den Nieren bekommst
Zuletzt bearbeitet:
Raggaking
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Ok danke für die Info liegt da ne gebrauchs anweisung bei?
das meinst du oder?
http://www.perfectfitness.de/ar_pf-bodybuilding-kreatine-perfect-fitness-creatin.asp
das meinst du oder?
http://www.perfectfitness.de/ar_pf-bodybuilding-kreatine-perfect-fitness-creatin.asp
Zuletzt bearbeitet:
jo das meine ich!
ne Anweisung ist net dabei da steht dan halt etwas auf der Hülle
aber da steht nix mit Aufladephase usw und die ist halt wichtig
Bei der Aufladephase solltest du das Creatin so nehmen
Direkt nach dem Aufstehen
2 Stunden nach dem Mittag
1 Stunde nach dem Abendbrot
1 Stunde vor dem Schlafengehen
Und bei der Erhaltungsphase
An Trainingstagen
Morgens direkt nach dem Aufstehen
Direkt nach dem Training
An Trainingsfreien Tagen
Morgens nach dem Aufstehen
Eine Stunde vorm Schlafengehen
Edit:Und nimm das Creatin am besten mit Dextrose oder Saft zu dir damit es schneller in die Muskeln kommt damit nicht soviel aufdem weg verloren geht.
Zuletzt bearbeitet:
jup, wie war, wie war...
@ miami-beach-boy
hier, extra für dich nochmal rausgesucht, damit auch alle sehen wie fett der fettsack (oder wie du mich auch immer nennen willst) doch ist
oder warte, ich schreib noch schnell mit paint meinen namen drüber damit man mir auch glaubt, daß das auf dem foto ich bin^^
so, jetzt darfst du schön weiter flamen...
@ raggaking
du hast aber hoffentlich schon bisschen trainingserfahrungen bevor du mit creatin anfängst, oder? weil sonst ist das nicht wirklich gesund weil die belastung zu hoch wäre.
@ miami-beach-boy
hier, extra für dich nochmal rausgesucht, damit auch alle sehen wie fett der fettsack (oder wie du mich auch immer nennen willst) doch ist
oder warte, ich schreib noch schnell mit paint meinen namen drüber damit man mir auch glaubt, daß das auf dem foto ich bin^^
so, jetzt darfst du schön weiter flamen...
@ raggaking
du hast aber hoffentlich schon bisschen trainingserfahrungen bevor du mit creatin anfängst, oder? weil sonst ist das nicht wirklich gesund weil die belastung zu hoch wäre.
Zuletzt bearbeitet:
aber du könntest mit paint deine unterwäsche übermalen ^^ die wollen wir nur nicht sehen ^^
jetzt hab ich extra mal nicht meine ausgeleierten schiesser feinripp mit den braunen und gelben flecken angezogen^^
@Roach Nur mal des Interesses wegen: Wie viel wiegst du und wie groß? Sieht nämlich klasse aus
auf dem foto waren es um die 80 kg und groß bin ich 1,80
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Raggaking
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- 1.683
Alles klar danke werde ich mir dann Merken.
Hinzugefügter Post:
jup, wie war, wie war...
@ miami-beach-boy
hier, extra für dich nochmal rausgesucht, damit auch alle sehen wie fett der fettsack (oder wie du mich auch immer nennen willst) doch ist
oder warte, ich schreib noch schnell mit paint meinen namen drüber damit man mir auch glaubt, daß das auf dem foto ich bin^^
so, jetzt darfst du schön weiter flamen...
@ raggaking
du hast aber hoffentlich schon bisschen trainingserfahrungen bevor du mit creatin anfängst, oder? weil sonst ist das nicht wirklich gesund weil die belastung zu hoch wäre.
Ja ich hatte Blos jetz 1 Jahr nicht Trainiert.
Und bin jetz wieder voll dabei imoment habe ich Muskelkarter in Beine bauch und arme
Zuletzt bearbeitet:
kannst auch ein creatinprodukt nehmen, was eine "transportmatrix" (doofes wort, aber so nennen das die hersteller teilweise) schon enthält, dann musst du dir über die aufnahme des creatins keine sorgen mehr machen.
Franzbranntwein
Franzbranntwein
am besten der von omi, die reiben sich ja auch mit sowas ein
oder meintest du trinken, ab einer bestimmt menge spürt man da den muskelkater wahrscheinlich auch nicht mehr^^
mit dir hätt ich hier im thread nicht gerechnet wc, bist du eine heimliche sportskanone?
wenn man regelmäßig trainiert, dann ist der muskelkater aber eigentlich kein problem.
Früher war ich Marathoni/Triathlet im Verein, bin aber nimmer aktiv und halte mich durch gemässigtes Lauftraining/leichtes Bodyforming (nennt man das heute so?) in der Konfektionsgrösse
Trainer-C Lizenz für Leichtathletik hab ich noch - als Papiertiger
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