Wie am besten Muskeln aufbauen?

[Dark Lord]

du pumpst also seit deinem 15 lebensjahr ?

war ja auch nich unbedingt die richtige wahl..

Pumpen würde ich es nicht nennen. Hab Anfangs halt viel Sport getrieben, also Laufen, Basketball etc..
Dann mit etwa 16 Jahren langsam angefangen im Fitness Studio etwas zu tun, allerdings nur 1-2 mal die Woche und auch ein "entschärftes" Training was damals heranwachsenden empfohlen wurde. Das hab ich bis etwa 17 1/2 gemacht und dann gekündigt weil mir die Zeit fehlte und betreibe es seit dem zu Haus. Also Laufen, Hanteln und die übliche Liegestützen und Bauch/Bein arbeiten.
Alles an unterschiedlichen Tagen, also an einem Tag nur Arme/Brust, an dem anderen Bauch/Rücken, dann Beine im Zuge vom Laufen.

Ich habe stehts versucht darauf zu achten meine Gelenke nicht zu überlasten, kenne selbst welche die in meinem Alter sind und ihre Schultern damit total verhunzt haben. Klingt zwar ziemlich nach "immer die anderen" aber ich denke bisher ist alles in Ordnung damit. Außerdem, wer kennt es nicht, man war jung und fühlte sich "reif" und wollte auch mal ran.

 

[Mr.Wurst]

na dann is ja gut

aber würde trozdem ins studio gehen.. zuhause kannst nich wirklich viel reißen, und im studio machts auch mehr fun zumindest bei uns , weil man alle kennt und immer nett plaudern kann da is man auch mal 3h da

 

[DOW]

Klar im Studio pumpen ist viel besser. Außerdem kannst du die Übungen ja viel stärker variieren.

 

[Marduk]

Trotzdem kann man seine Muskeln auch effektiv zu Hause mit einer Klimmzugstange und ein paar Gewichten trainieren!

 

[radikz]

Trotzdem kann man seine Muskeln auch effektiv zu Hause mit einer Klimmzugstange und ein paar Gewichten trainieren!

Jo das stimmt..


@Dark Lord:
Poste doch vielleicht mal Bilder um sich besser ein Bild von dir zu machen?
Würde mich mal interessieren, wie das bei dir aussieht..

 

[Mr.Wurst]

wenn man was macht dann möglichst alle musklen sonst schauts eimer aus ..

aber schon alleine von den gewichten her is es zuhause viel zu wenig

bissel popeliges bizeps train kann man machen ..

wenn man ne stange hat noch bissel klimmzüge usw.. aber das wars dann auch schnell..

liegestütze kann man auch sehr schnell vergessen , auser jemand setzt sich aufm rücken

 

[Marduk]

Na du scheinst ja ne Menge Ahnung zu haben.

 

[Mr.Wurst]

na wie willst du bitte anständige ergebnisse erzielen mit paar hanteln ?

 

[Clone]

hmm...war die letzten Wochen nicht mehr in dieser Rubrik.
Schaut AeroxRacer hier garnicht mehr vorbei?

 

[Marduk]

Unser Trainingsplan beinhaltet:

- Bizeps (Hanteln, Klimmzüge)
- Trizeps (Hanteln, Liegestütz, sone Übung an ner Bank)
- Rücken (Klimmzugstange Latissimus, Liegestütz, Hanteln, Bodenübungen)
- Bauch, Seiten (Situps, Bodenübungen)
- Brust (Hanteln, Liegestütz)
- Beine (Radtouren)

Was gefällt dir daran nicht? Ich stemme btw 95 KG 4-5 Mal beim Bankdrücken (1,80M, 75KG). Soviel zum Thema Krafttraining zu Hause!

 

[Mr.Wurst]

was habt ihr für hanteln ?? ( hoffe doch mindestens 30kg je hantel )

95kg 4-5 mal WOW .. soviel zum thema kraft oO , bei 3*10 hätte ich gesagt ok super...

 

[Marduk]

Ich wiege 75 Kilogramm! Drück du erstmal das 1.3-fache deines Körpergewichtes! Und ich glaube, mein Körper ist auch etwas definierter als dein, ähm, naja, Schwabbelkram.

Hantelgewicht haben wir ca. 25 Kg pro Hantel. Ich wette du schaffst nichtmal einen ordentlichen Klimmzug!

 

[Mr.Wurst]

rofl..
3*10 klimmzüge zu brust - hände breiter als schulter ..

das gleiche in den nacken..

desweiteren klimmzüge an der maschine 3*6@95kg...

trizeps an der maschine 3*10 @ 125kg ( maxium der maschine )
trizeps am seilzug 3*10@70kg
bizeps mit kurzhanteln 3*10@ 17,5KG
bizeps mit langhantel 3*10 @ 25kg
bizeps am seilzug 3*10€ 65kg
nackendrücken an der maschine 3*10@ 65kg
schulterheben mit kurzhanteln 3*15@ 35kg je hantel..


soll ich noch mehr aufzählen ?

 

[Marduk]

Siehst trotzdem undefiniert aus ^^ Da bringt dein dein lächerliches Gepose auch nix...

 

[Mr.Wurst]

tjo is mir auch klar das es bei mir noch nich definiert ausschaut ...is ja auch nicht mein hauptziel gewesen

und ich bin nich so ein hiphop möchtegern spast der vor weibern rumposen muss

ich machs weil es mir spaß macht..

€/

kannst ja gern mal ein pic von dir posten.. da können wa dann auch mal ablachen

 

[Marduk]

Das sollte auch der Hauptgrund sein, warum man konventionelles Krafttraining und kein Bodybuilding macht.
Ich hasse Hip-Hop btw. wie man aber auch nicht unschwer an meinem Avatar und Nickname erkennen sollte.

 

[Mr.Wurst]

hiphop spast war auch nicht auf die abgezielt..

aber du kennst sicher diese möchtegerns mit ihren 3 nummern zu großen shirts und caps.. große fresse aber naja kennst es ja sicherlich selber

 

[Marduk]

Hehe da hast du wohl Recht. Die gehen meistens doch aber nicht ins Fitnesscenter sondern denken eher sie sind so stark genug um dann manchmal vom Gegenteil überzeugt zu werden

 

[Mr.Wurst]

der ein oder andere geht auch mal ins studio.. da sieht man dann auch meist was sie können zer0

 

[Roach13]

Was gefällt dir daran nicht? Ich stemme btw 95 KG 4-5 Mal beim Bankdrücken (1,80M, 75KG). Soviel zum Thema Krafttraining zu Hause!

dann mach mal 4 sätze mit jeweils 5 wiederholungen mit 95 kg, dann sieht es glaub anders aus

 

[Marduk]

Ich mein ja nur, dass man auch mit Home Training was erreichen kann!

Egal jetzt, btt!

 

[Roach13]

da hast du halt recht, doch ist das studio meiner meinung nach wegen einigen punkten vorzuziehen

 

[patsenriver]

Ich war noch nie im Fitness Studio, trainiere auch zu Hause.
Ich bin aber der Meinung das man bis zu einem bestimmten Punkt auch ordentlich zu Hause Muskeln aufbauen kann.
Bei mir steht eine "Fitness - Station" mit Latz-ziehen, Butterfly, Beinstrecker, Stepper, etc.
Zusätzlich habe ich noch eine Hantelbank mit einzelner Hantelablage, damit ich auch Kniebeugen und Ausfallschritte machen kann.

Hanteln habe ich 2 LH, 2 KH und dafür ca. 120KG Gewichte.

Ausserdem kommt es nicht drauf an wieviel man drückt, sondern das Gewicht muss so für einen passen, das er die Übungen mit ordentlicher Ausführung machen kann und nicht mit Schwung arbeitet.

Edit: Habe vergessen zu erwähnen das ich auch so eine KLimmmzugstange habe. http://www.klimmzugstangen.de/product_info.php/info/p7_Klimmzugstange-D4E.html

Kostete mich keinen Cent, da mein Vater die auf der arbeit hat machen lassen, ist nur nicht aus edelstahl sieht aber sonst exakt so aus wir in dem Link.


Edit2: Wenn erwünscht kann ich morgen auch mal BIlder von den ganzen Sachen machen.

 

[Mr.Wurst]

das is doch schon ne gute ausrüstung

damit kann man sicher schonmal viel mehr anfangen

 

[radikz]

das is doch schon ne gute ausrüstung

damit kann man sicher schonmal viel mehr anfangen

Jo.. Das ist eine gute Grundlage


Habe auch letztes Jahr im Sommer mit Kurzhanteln zu Hause gearbeitet und konnte was aufbauen.. Aber im Studio geht es besser, wenn man nicht alles zu Hause hat...
Vorallem bekommt man im Studio z.B. noch Ansporn oder Motivation von Kumpels, wenn man mit denen trainieren geht oder auch schon Lob von Trainern, dass man schon Veränderungen sieht etc..

 

[MacZweifel]

Ich fang jetzt auch langsam an einwenig Fitness zu treiben und einwenig meine Muskeln zu stärken, doch mach ich es Zuhause. Für ein Studio reicht mir das Geld noch nicht und für den Anfang sicher eine gute Wahl. Fang schön langsam an jeweils, mittags ein paar Rumpfbeugen, abends dann Liegestützen und Rumpfbeugen und draussen ein paar Klimmzüge an einer Stange.
Sollte für das erste mal reichen, werde dann gegen Winter in das Studio wechseln.
Meine Ernährung hab ich auch einwenig umgestellt, esse jetzt weniger praktisch nur noch Hauptmahlzeiten einwenig Fleisch und Gemüse und so weiter und es wird auch nur noch Wasser getrunken im Geschäft oder Zuhause. Da ich sonst viel Bewegung habe so wohl Freizeit auch im Geschäft erspar ich mir mal vorläufig das joggen...

 

[Tschibbl]

Yeah !

 

[Mr.Wurst]

der macht dich locker platt :ugly:

 

[AeroxRacer]

soo geil

komm gerade wieder ausm Heiligen Tempel

wieder gut Front Squats, Inc. Beinpresse, Beinstrecker, Beinbiceps curls und paar schulter uebungen gemacht...

Ich liebe mein Mittwoch-Bein Training

Das geilste ist wenn man dann im Studio rumlaeuft von einer Uebung zur naechsten, die Beine sind aufgepumpt wie sonstwas und man kann kaum laufen.. die Leute starren und das gibt das feeling das man nochmal 20kg mehr draufhaut und nochmal paar reps reindonnert

MFG: AeroxRacer

 

[Mr.Wurst]

mach mal nen pic von dir